八种瑜伽方式能帮你轻松减压 _身体

简介：椅子式减压可以强化腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等躯干的功能。拉伸和弯曲肩部和胸部，增强心脏功能和平衡感。

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每个人都有工作、学习、生活的压力，但你知道如何自己缓解吗？压力作为一种毒素，积聚在我们的体内，形成巨大的无形负担。我们无法预测压力会在何时积累，从而导致身体和情绪的爆发。我们可以有更积极的态度，用有效的方法来缓解压力，防止压力的产生和积累。
瑜伽有助于缓解压力，保持身心健康，但瑜伽的“超级难度”让很多人感到学习压力。用瑜伽减压，首先要缓解学习瑜伽的压力。现在让我们跟随唐娜的无压力瑜伽学习，用简单易学、同样有效的瑜伽方法来预防和缓解压力。
椅式泄压功能强化了腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能。拉伸和弯曲肩膀和胸部，增强心脏功能和平衡感。动作要点是双脚并拢，手掌贴在腿上。先呼气，再用鼻子吸气。同时，指尖带动手臂向上与肩膀平齐，臀部微微弯曲。
张口呼气，感受力度从尾椎向背部延伸，仿佛坐在身后的椅子上，往下坐到可以停下来的范围。注意膝盖不要超过脚趾。吸气缩肩，呼气微扣下巴，睁大眼睛直视前方，保持呼吸3~5次。
简介：椅子式减压可以强化腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等躯干的功能。拉伸和弯曲肩部和胸部，增强心脏功能和平衡感。

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兔子的减压作用刺激头顶的百会穴，有治疗便秘和头痛的作用，并能赋予头皮活力，帮助头发健康。促进内脏器官的功能，软化背骨、脊柱和颈部，让血液回流大脑，增加大脑供氧。动作要点：双膝跪地，呼气，双膝保持与臀部同宽，背部保持挺直。
用鼻子吸气，握拳屈肘夹住腋下，用嘴呼气。以头顶为中心带动身体微微前倾，手肘紧贴膝盖，目光向前。保持手掌在地面上张开，头部在地面上，头部在手掌中间，臀部向上朝向开花板，肩膀向后，身体向后。双膝并拢，双手移至膝后，相互拥抱。保持呼吸不超过5分钟。当你恢复时，你应该呼气使你的身体安全地回到原位。
战士式的减压功能，美化身体线条，滋养脊柱，缓解肩膀僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节和踝关节的柔软度，提高精气和精神。动作要点：双脚打开与肩同宽两倍，双手叉腰，呼气，脚跟向外移动，双脚保持两侧伸直。
呼气，准备动作，通过鼻子吸气，左膝弯曲，左脚趾向右转，右脚保持原位，双脚保持L型，张开双臂，眼睛直视前方，骨盆和臀部面向正前方。继续弯曲左腿，膝盖保持在脚趾下方，下巴向左转头，眼睛直视前方，保持在5次呼吸以内。
简介：椅子式减压可以强化腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等躯干的功能。拉伸和弯曲肩部和胸部，增强心脏功能和平衡感。

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跪姿-臀-背肌式压迫刺激臀部和大腿肌肉，加强膝盖内侧韧带的柔韧性，使手臂、手腕、肩膀和背部参与运动。动作要点：身体放在桌子上，双肘撑地，手掌握拳成三角形，双膝并拢，从口中呼气。首先用右脚尖带动右腿保持L型向上，吸气时再放下。(E
动作要点：双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心向前，收腹，捏臀，挺胸，压肩，收下巴，保持微笑。用鼻子吸气，双手并拢放在腹部，慢慢上移至胸部，用嘴呼气，手肘抬起至肩高，保持双手手掌互相推挤。
用鼻子吸气，用嘴呼气，用手肘将手推向右侧，手肘伸出与肩同高。同时，将头和脖子向左转，保持三次呼吸。换边重复。
站立三角40度泄压功能，可矫正骨盆，去除内脏脂肪，强化背肌、手臂、颈部线条，滋养脊柱，调节坐骨神经痛、久坐疼痛，强化光脚，刺激腰部血液循环，预防痛经、月经过多，活化卵巢，滋养子宫。
简介：椅子式减压可以强化腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等躯干的功能。拉伸和弯曲肩部和胸部，增强心脏功能和平衡感。