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太极拳内功的几种练法 太极拳内功


太极拳内功的几种练法 太极拳内功

文章插图
太极拳内功(太极拳内功的几种训练方法)
学习者坐在椅子上(床、沙发或台阶的边缘)，双脚与肩同宽，双脚平放，双腿垂下，与大腿成90度 。保持背部挺直，全身放松，情绪稳定，进入练习状态 。
一、足部呼吸法，又称“足跟抬起呼吸法”，简称“足跟呼吸法” 。
练习:抬起脚跟 。注意脚跟，轻轻慢慢抬起脚跟(此时感觉小腹上翻)，忘记脚跟转向大脚趾，轻轻慢慢抬起大脚趾(此时感觉小腹下翻) 。翻小腹就是腹内翻，也叫翻江搅海 。然后忘了大脚趾试着抬起脚跟，再抬起大脚趾 。重复这个动作9次 。
脚跟抬起时吸气，脚尖抬起时大喊，这叫脚跟呼吸 。它是一种高级的呼吸方法，非常人通过鼻子和嘴巴呼吸 。古人云:“圣气足矣，头顶一气呵成 。”脚跟抬起时，调速器脉搏上升，脚尖抬起时，脉搏下降 。其养生效果不言而喻 。
技攻:小的时候，抱人的时候抬起脚跟，送人的时候抬起脚尖(参考前脚和虚脚) 。

第二，睾丸
做法:注意睾丸 。睾丸要轻轻慢慢向上提(此时，肩井穴、环跳穴闭合) 。然后松开睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开了) 。后面再提，再松，这样练9遍 。女子运动会银殿，也提一提，一松 。或者运输乳头(黑色圆圈内的部分) 。
属于睾丸上翘脉(阴上翘、阳上翘)，上翘脉是用来控制人体升降的 。身体:做“金鸡独立”姿势时，抬起睾丸，做踏步姿势时，松开睾丸 。
三、胎息法(肚脐呼吸法)
心脏训练方法:注意肚脐 。收腹，停一会儿 。松开肚脐，停一会 。这样一紧一松，反复练习9次 。
感受:肚脐闭合时，左右肾向左右两侧打开，肚脐松开时，两肾闭合 。
肚脐是神阙穴，连接五脏六腑 。这种方法也是锻炼内脏的一种方式 。
技术应用:推手的时候，抱人的时候可以收腹，送人的时候可以松肚脐 。

第四，劳动和呼吸的方法
练习将手掌放在膝盖上，相距一尺，在宫中伸展手指伸出手掌呼气，然后空用手掌用力吸气 。像这样展示空练习9次 。
感受:在劳宫穴呼吸的时候，涌泉也在同步呼吸，因为掌、足、心是连在一起的 。
技攻运用:推手时要秀指，举掌，宫中功，吐 。抓筋合脉的时候要空让手掌通过手指呼吸，指甲穿透骨头 。
健身功能:十指相连，十指连五脏六腑，指掌练，五脏六腑也练；是人脑的外在表现，练手指也是锻炼人脑，是人体关键的保健部位 。

鼻尖呼吸法 。
心灵训练法:想鼻尖，想人，想鼻尖再想人 。重复这个动作9次 。
感受:想念鼻尖的时候感觉肺开了，想念人的时候感觉腹满 。
我要鼻子吸，我要人们喊 。
健身功能:练习此法可以提神醒脑，开阔胸襟，放松心情 。
技攻:推手的时候，抱人的时候错过鼻尖，送人的时候错过人，期待人的时候会生气，生气的时候会拼命 。一秒钟的差别将决定结果 。
六、眼睛呼吸法
做法:闭上眼睛(看鼻根)，睁开眼睛(先放远，再看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看不见) 。然后闭上眼睛看鼻子根部(看不到也看不到)再看眼睛 。放进去放出来，练9遍 。
感觉:闭眼时手腕脚踝无力；当你睁开眼睛的时候，你的手腕和脚踝是强壮的 。
保健功能:练习此法，可调节眼睛的屈光和视野，改善眼周血液循环，增强视神经功能 。眼区也是内脏的全息区，所以方法对内脏也有好处 。
技攻运用:推手中，给手要看手，拿手要看手 。

七、陀螺旋转法
做法:注意百会穴 。百会一感觉到(气的感觉)，就向右、前、左、后转，沿四神转三圈(心转) 。然后转三圈(即右、后、左、前)最后转到百会穴，然后就忘了 。好好想想转肩，曲池，合谷，千手指尖，动动手指 。毕恭 。
作用:(1)培养抬顶感(垂头感和虚劲感) 。它可以平衡和稳定身体 。(2)培养头手结合打人的习惯 。
八、四肢穴位呼应法
做法:想到右边的劳动宫，转到左边的涌泉；想起右曲池，转左阳陵；想好右肩转左环跳；想好左肩转右环跳；想左曲池，转右杨凌；我要离开劳宫宫，转右涌泉；伊向佐曲池转右阳陵；想好左肩转右环跳；含义右肩好，转左环跳；想起右曲池，转左阳陵；我想去右边的劳动宫转左边的涌泉...于是四肢大关节的穴位交叉，左右呼应，来回重复三次 。
作用:打通四肢穴位，培养内外思想结合的习惯，增强条件反射的灵敏度 。推手时上下相随，内外契合，浑然一体 。他们都像媒人一样，充满力量，充满力量，增强打击效果 。


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