江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

平滑腹部的10个小动作

健康知识腹部你的仰卧起坐

很多人担心自己的腹部有很多脂肪 。如果他们不知道如何减少这些不好看的脂肪，我就教你10个让小腹变光滑的方法 。1、跳舞
各种舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时可以消耗400卡左右的热量 。同时，跳舞也是锻炼腰部的好方法，尤其是萨尔萨舞和肚皮舞 。2、把你的椅子换成健身球
你可能觉得这样做很傻，但是坐在健身球上看电视确实有助于加快腹部的新陈代谢 。因为要一直坐在球上，就要用到肌肉，尤其是腹肌 。3、仰卧起坐
你可能听说过仰卧起坐可以减肥 。其实仰卧起坐真的可以帮助对抗放松 。虽然不会马上看到变化，但是如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，慢慢就会看到变化 。做这个动作时，不要用手抓后脑勺，而是抓耳朵，这样就不需要收紧脖子或后背，避免肌肉拉伤 。4、反向卷曲
如果你觉得仰卧起坐很难，你可以试试反向冰壶 。首先，躺在地上，把手放在身体两侧 。用腹肌托起屁股，手臂和肩膀一直保持在地板上 。保持这个动作几秒钟，然后回到原来的位置，重复15-20次 。5、瑜伽
瑜伽不仅仅是明星的专利 。谁都可以学，都可以做 。瑜伽中涉及的呼吸法，可以帮助你调整呼吸，打造平坦迷人的小腹！6、检查你的姿势
为了保持腹部平坦，你需要保持背部挺直，因为这个动作也需要腰部肌肉的支撑 。因此，站立时，收紧背部和腹部肌肉 。7、紧缩和扭曲
一旦你习惯了仰卧起坐，你会发现重复同样的动作会容易很多，但不要放弃，不仅要增加次数，还要尝试做不同的动作 。双手放在耳朵上，用腹部(不是背部或肩膀)的力量把自己抬起来，然后慢慢扭动身体 。试着用不同侧的手肘碰膝盖，即右肘碰左膝，回到起始位置，每侧重复10-15次 。8、触摸你的脚趾
如果你觉得仰卧起坐很无聊，可以试试这个练习 。躺在地板上，双臂向上伸直，指向天花板 。慢慢卷曲身体，让手指指向脚趾，试着触摸脚趾 。然后慢慢回到起始位置，重复15-20次 。9、按住你的胃
如果你觉得懒得做运动，可以试试这个，可以在走路或者等车的时候做 。10、难道仅仅是腹胀？
【平滑腹部的10个小动作】如果是这样，你几乎可以在一夜之间恢复苗条的腰身 。把碳酸饮料换成酸奶，增加身体肠道内的有益菌 。多吃水果蔬菜，细嚼慢咽，减少腹胀 。


    推荐阅读


    上一篇：刮油最狠的四种减肥食物那时候吃最合适

    下一篇：四十岁的女性适合做什么运动减肥？