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冬天头皮屑多容易掉？日媒总结了头皮干燥的6大原因 维持皮肤从内部滋养到睡眠的关键是内分泌

健康知识睡眠干燥头皮

大家都知道睡眠和适量运动对护肤很重要 。其实大部分是靠内分泌 。还有很多调节内分泌平衡，养健康皮肤的知识 。下面介绍一下睡眠、运动和内分泌的关系 。
以雌激素和孕激素为例，雌激素和孕激素是最重要的女性激素，维持月经周期 。在睡眠不足的情况下，雌激素的分泌会减少，而雌激素有保持皮肤紧致有光泽的作用 。连续几天睡眠不足，皮肤变得容易脱妆 。归根结底，这都是因为雌激素不足 。
而且睡眠时，REM睡眠(浅睡眠)和非REM睡眠(深睡眠)周期是相互作用的 。深度睡眠初期，生长激素分泌较多，生长激素中也含有皮肤生长的内分泌成分 。
人体分泌生长激素的时间是入睡后3小时 。在这3个小时里，生长激素的分泌量会随着睡眠的深度而变化 。所以，调整一下卧室环境，睡觉的时候就不会因为灯光太亮等等原因而被迫醒来 。另外，睡觉前要注意关掉手机铃声，以免被吵醒 。
可能大家的印象都是睡眠时分泌生长激素 。其实运动后30分钟左右生长激素的分泌会突然增加，但运动强度要达到能刺激肌肉的程度 。大部分运动员的皮肤紧致有光泽，当然是因为他们新陈代谢快，也是因为他们总是运动刺激肌肉 。
当然，我们不能像运动员一样天天运动，但是我们可以做一些强度小一点的运动，可以让肌肉振动，增加激素分泌，让我们的身体和皮肤更健康 。
冬天不仅皮肤容易干燥，头皮也容易干燥 。头皮干燥后，产生大量的头皮屑，头皮会痒得无法忍受 。这种情况如果任其发展，很容易出现脱发 。但是头皮不能像面部皮肤一样敷面膜，只能提前防止头皮干燥 。那么是什么原因会导致头皮干燥呢？
1、洗头发次数过多
晚上洗澡洗头，早上再洗头的人要注意了 。头皮和面部皮肤一样，一天要洗很多次，皮脂很容易脱落 。冬天皮脂分泌没有夏天多，一天洗一次头就够了 。
2、高温淋浴时洗头发
大冷天洗个热水澡很容易，但是水温越高，洗去的皮脂越多，头皮就越容易干透 。其实冬天最合适的洗澡温度是40~42度左右 。
3、用指甲尖抓洗头皮
如果一直用指甲抓头皮、洗头皮，很容易伤到头皮，从而影响头皮的防御功能 。头皮的防御功能一旦下降，就不能保湿，头皮就会变得干燥 。因此，洗头时，最好用指尖轻轻按摩头皮 。另外，不要直接将洗发水涂在头皮上，而是在手上轻轻揉出泡沫后再涂在头发和头皮上，这样可以减少洗发水对头皮的刺激 。
4、洗发液残留
洗发水、护发素、护理液等的残留物 。也是造成头皮干燥和头皮屑的原因 。此外，残留的洗发水还会堵塞毛孔，引起炎症和脱发 。所以洗头的时候，一定要花足够的时间，好好冲洗 。
【冬天头皮屑多容易掉？日媒总结了头皮干燥的6大原因 维持皮肤从内部滋养到睡眠的关键是内分泌】5、血液循环不良导致新陈代谢低下
寒冷、紧张、睡眠不足等 。都会影响头皮血液循环 。血液循环不畅导致皮肤新陈代谢的节奏被打乱，防御功能会受到影响，皮肤的滋润得不到保证 。所以洗澡后，轻轻按摩头皮可以促进头皮血液循环 。此外，我们还推荐使用最近销售的发胶进行按摩，可以促进血液循环，保持水分 。
6、维他命不足
维生素是头发和头皮必不可少的营养物质 。青鱼和黄绿色蔬菜富含维生素A，能促进皮肤新陈代谢，防止头皮干燥 。此外，动物肝脏、香蕉、卷心菜等富含大量维生素B6 。还能促进新陈代谢 。
因为维生素缺乏与头皮干燥、脱发密切相关，所以要注意从日常饮食中均衡摄入维生素A和B 。
以上就是容易导致头皮干燥的原因 。如果你的头皮干燥，容易脱发，那就赶紧检查一下，从现在开始保护头皮不生头皮屑，不脱发 。


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