引体向上是健身一种运动 ， 也是一个重要的衡量个人体力素质的标准 ， 生活中有许多的人都选用引体向上这一项目来进行腹肌的锻炼 ， 可是有些的人认为做引体向上只能练手臂肌肉 ， 却不能够练习腹肌 ， 那么 ， 到底引体向上练腹肌吗?下面我们就随着专家一起来详细的了解一下吧 。
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引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课 ， 也是衡量个体力量素质的一个重要标准 。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌 ， 对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果 。认真练习此动作 ， 可以使人拥有倒三角形的健美体型 ， 在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色 。引体向上锻炼背部 ， 增加背部的宽度 。引体向上还可以拉伸脊柱 ， 使脊柱尽力伸展 ， 促进脊柱骨的增生 。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌 ， 但是侧重点不同 。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌 。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉 。借力引体向上可以锻炼到全身 。
引体向上 ， 作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作 ， 注意保持正确姿势：
(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠 ， 两脚离地 ， 两臂身体自然下垂伸直 。
(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 直到单杠触及或接近胸部 。静止一秒钟 ， 使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌 ， 让身体徐徐下降 ， 直到回复完全下垂 ， 重复再做 。
(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气 ， 下垂时呼气 。
(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌 ， 把身体尽可能的拉高 ， 上拉时不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面 。可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
健美运动里的引体向上 ， 名称虽然相同 ， 但训练目的与动作方式大相径庭 。首先 ， 健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量 。当然并非说故意减少次数 ， 而是因为要完成高质量的引体向上 ， 你就不可能做太高的次数 。其次 ， 动作不太相同 。健美的目的是更好的刺激肌肉 ， 而非完成动作 ， 动作只是手段 。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握 ， 颈前颈后等 。真正标准的动作要靠自己的感觉来定 ， 因为每人骨架结构不同 ， 训练时感觉也不一样 ， 只有通过自己的长期训练和领悟 ， 找准刺激自己特定部位最好的方法 。
【引体向上到底练腹肌吗】但是有一点对大家都一样 ， 就是训练时要找到背部发力的感觉 ， 这非常重要 。记住不是胳膊 ， 而是感觉背部发力带动胳膊 。想培养出这种感觉 ， 建议先轻重量练练单手划船 。其他的没什么好说的 ， 就是腿要盘起来 ， 方便保护 ， 也减少借力 。
引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1、 跳起或借助踏脚正手全握单杠 ， 双手握位比肩宽 。2、保持身体稳定 ， 屈膝 ， 双脚交叉于身后 。训练动作：3、缓缓曲肘 ， 将身体向上拉起 ， 直到下巴超过横杠 。4、慢慢伸直手臂降低身体 ， 回复到起始位置 。5、重复上述动作 ， 直至完成一组练习 。动作要领：? 保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位 。
关于引体向上练腹肌吗这个问题的解答 ， 就为大家详细的介绍到这里 ， 引体向上最为重点的就是对背阔肌以及肱二头肌的锻炼 ， 认真并且坚持的练习引体向上的锻炼 ， 能够让人拥有倒三角形的比较健美的体型 ， 所以备受众多健身的人们的青睐 。
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