一般使用杠铃来锻炼胸肌在家里就可以 ， 只要准备好锻炼的起居就可以 。首先是外旋腕平地卧推 ， 这一种锻炼方法锻炼方法锻炼的是胸肌外沿和厚度 。这个练习的时候双手要拿着杠铃在身体的两侧 ， 记住肘部要在身体两侧部位夹紧 ， 这样子锻炼的才是胸肌 ， 否则的话锻炼的就是手臂的肌肉了 。举的时候手臂尽量伸直 ， 这样子才有效果 。
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杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材 ， 使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线 。
一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌 ， 肱三头肌） ， 锻炼胸大肌 ， 塑造胸部肌肉线条 ， 同时锻炼肱三头肌 。上举时吸气 ， 静止时呼气 ， 下落时吸气 ， 落到原位时呼气 。
1、头朝上 ， 斜卧长凳 ， 两手正握杠铃置于胸部上方 。
2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直 。静止一秒 ， 慢慢下落 ， 回复动作 。
每组6~15次 ， 共做3~5组 ， 每组休息1~2分钟 。
还有一种是锻炼胸肌外沿和胸沟的 ， 叫做平地毛巾杠铃飞鸟 ， 这个的话需要准备一个凳子 ， 如果没有的话也可以使用毛巾替代 ， 算是补救 。注意在堂奥身体的时候两手臂需要一种都是伸直的 ， 要尽量的做到 ， 这些都是标准动作 。
【杠铃怎么练胸肌呢】
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