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胖人如何练肌肉好

健康知识怎么练练肌肉胖子

身体比较肥胖的人们还是很想拥有完美身材的，更想像别人一样拥有发达的肌肉 。其实只要能够长期坚持锻炼身体，不仅多余的脂肪可以燃烧掉，还能练出肌肉来 。如今能够选择的运动锻炼方法还是很多的，而且根据不同部位的肌肉选择相应的方法很关键，那么胖人如何练肌肉好?

胖人如何练肌肉好

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健身器材练习 。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
上文中对胖人如何练肌肉好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。不管锻炼肌肉的难度都多大都需要坚定信念，其实经过一段时间的锻炼后，就不会感觉到很累了 。而且每天根据自己的承受能力，适当的增加运动量也是可以的 。
【胖人如何练肌肉好】


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