每个人不管自己的体质状况如何 ， 都需要掌握正确的方法之后再去锻炼肌肉 。即便有些人身体的底子比较好 ， 也是不能随意增加运动量的 。运动前要做好预热准备 ， 而且每天的运动量需要一点一点的来增加 ， 这样才不会给身体带来超负荷 ， 也能让身体慢慢适应 ， 那么科学练肌肉有哪些方法?
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一、指撑俯卧撑
首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧 ， 分开双手五指 ， 两手距离和肩一样宽 ， 用手指将身体撑住 ， 挺胸、收腹 ， 绷紧身体 ， 接着身体缓缓下落 ， 自然往外张开两肘 ， 稍停2到3秒 ， 然后吸气、呼气 ， 重复练习 ， 刚开始可先进行5分钟 ， 以后时间渐渐增加 。
二、卷绳法
做法：开立两脚或者是在凳子上坐着 ， 平举两前臂 ， 肘稍屈曲 ， 两手正据一木棒(长大概40公分 ， 直径大概3公分) ， 握距大概15到25公分 ， 木棒中间将绳子的一端固定 ， 另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等) ， 绳子长度恰好让重物触及地面 。两手交替进行木棒的转动 ， 随着绳子的不断卷起将重物不断提升 ， 直到将绳子卷完 ， 接着再反方向转动木棒 ， 让重物下落还原 。重复练习 。
三、悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势 ， 打开双脚和肩一样宽 ， 双手各拿着一个哑铃 ， 伸直双臂 ， 身体往下垂 ， 尽最大能力放松前臂 ， 两手交替进行屈腕动作 ， 让腕关节尽最大能力弯曲 ， 稍停3到4秒 ， 让前臂达到收缩的紧绷状态 ， 接着缓缓放松、呼吸 ， 重复练习 。
四、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽 ， 接着收腹、挺腰、保持身体直立 ， 两手背向前拿着哑铃下垂在体前 ， 呼气 ， 接着持哑铃弯起到胸前 ， 稍停2到3秒 ， 呼气 ， 重复练习 。
上文中对科学练肌肉有哪些方法给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。肌肉在锻炼的过程中 ， 难免会感觉到身体疲惫 ， 甚至会有一种想放弃的冲动 。但是锻炼肌肉是一个长期而又艰巨的任务 ， 还是必须要顽强做下去的 ， 最终才能看到成效 。
【科学练肌肉有哪些方法】
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