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遵循运动三定律减肥让身材更苗条

健康知识有氧运动定律单车

很多人都知道运动可以减肥，但是不知道怎么运动才能减肥 。其实运动减肥不是一味的跑步或者健身就能达到的 。运动减肥要遵循这三个规律 。
定律1：每天保持有氧运动30分钟以上
保证每天30分钟以上的有氧运动，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等 。但需要持续运动，活动量可以达到发热和轻微哮喘的程度 。没有具体的时间限制 。可以在上午、下午或晚上进行 。坚持下去就好 。
推荐有氧运动一、单车
单车适合有氧训练
如今，许多健身房都有动感单车 。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小 。以前很多人训练的时候，房间容易缺氧 。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果 。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好) 。
推荐有氧运动二、跑步or快走
户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机也不错 。放开跑步机握着的手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率 。当然，首先你要在保证平衡的前提下，放开扶手 。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果 。在跑步机上采用间歇运动，即可以先高速运动一段时间，再转低速进行循环运动 。
【遵循运动三定律减肥让身材更苗条】推荐有氧运动三、跳绳
跳绳简单易学又瘦身
跳绳简单易学，器材简单 。可以在小空地上锻炼，是非常好的有氧运动 。可以说是物美价廉 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，并能在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时可以锻炼全身的协调性和灵敏性 。
定律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下
午饭和晚饭后的半小时内，千万不要坐下或躺下 。你应该做一些温和的家务，比如洗锅洗碗，打扫卫生，洗衣服，打扫房子等 。并来回走动 。如果打算看电视，一定要站起来，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作 。把手机从沙发上拿开，站着打电话 。
定律3：尽量步行
三站以内不要坐车，尽量走路 。而是开车上班走路 。车停的远一点，走路的步伐尽量快，10分钟1公里左右 。
考虑到现代女性大多从事坐姿为主的工作，工作压力大但身体活动动量太小，需要强调增加身体活动量，但尽量将运动融入生活，避免占用过多时间，难以坚持 。运动不仅可以增加肌肉紧实度，降低脂肪比例，改善身体线条，还可以放松身心，心情开朗，对女性的身心健康非常有益 。另外，坚持适当的运动也是防止反弹的最好方法 。


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