跑步技巧和动作要领( 二 )


跑后不能立刻补糖
好多朋友都会有这样的误区,就是当我们长跑完以后,身体内会缺少很多的糖分,一定要补充一些糖,所以会大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢复体力,其实这种做法正好相反,长跑剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感 。
跑后不能立即休息
长跑剧烈运动后身体的血液循环速度会加快,心脏跳动也会加快,这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开,但是如果你立即停止运动,那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象,所以建议大家长跑后做一些简单的不剧烈的小运动,待你的心跳平稳以后再停下来休息 。
不能马上喝水
由于长跑运动后,我们的身体会大量的出汗导致体内缺水,所以长跑运动后总会出现口渴的现象,二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料,这样做是对我们的身体很不好的,会对我们的肠胃造成负担,所以就算口渴也不要马上就喝水,待你的平稳过后在进行补水,也不要喝过于凉的水,很容易造成一些突发疾病 。
哪些人不适合长跑
1、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者 。
2、老年高血压和糖尿病患 。
3、有潜藏疾病者 。此类疾病主要是心脑血管疾病 。
【跑步技巧和动作要领】4、平时无体育锻炼者 。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害 。


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