我们可能在电视上看到很多体操运动员在单杠上做一些很舒服的动作，这主要靠我们强大的体力 。许多体操运动员也在使用各种方法来帮助改善他们的胸肌 。只有胸肌发达了，才能帮助手臂看起来更有力 。下面我们来学习一下12分钟胸肌锻炼法 。
(01)坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠 。
(02)史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧 。胸部的上、中、下部位分别以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜为主 。
(03)杠铃卧推：胸大肌的经典运动，有上翘、平翘、下翘三种姿势，主要分别锻炼胸部的上、中、下三个部位 。
(04)哑铃卧推：胸大肌最经典的锻炼动作 。胸部上、中、下三个部位主要以上倾、平举、下倾三种姿势进行锻炼 。
(05)仰卧鸟：主要锻炼胸部外侧边缘和中部胸沟 。
(06)蝴蝶机捏胸：又称蝴蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸部的中缝 。
(07)拔拉捏胸：拔拉鸟，也是鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟 。
(08)胸臂屈伸：主要锻炼胸部下部，一种双杠臂屈伸，宽握 。
(09)仰卧屈臂引体向上：主要锻炼胸部上部 。
(10)俯卧撑：以不同的姿势锻炼胸部的上、中、下三个部位 。
(11)窄握向后引体向上：胸大肌上部 。
【12分钟胸部锻炼法】只要我们所有人都按照上述胸肌锻炼方法进行锻炼，就能帮助我们塑造苗条的身材，有效帮助我们塑造丰满的腹肌 。可以帮助我们增强体质，减少很多流感病毒的入侵 。你可以试试 。
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