运动练胸肌是一项需要长时间奋斗的目标 ， 这个需要长久的做 ， 一定要坚持 ， 这里就简单的介绍一下运动的方式 。每天的话可以坐下面的这些动作：联系哑铃仰卧 ， 一般重量要按照自己标准的十次为好；还有卧推也是 ， 重量也是在十次比较好；双杠臂屈伸 ， 这一种也要每天做 ， 如果能够做的超过二十个的话 ， 那么就应该考虑负重了 。这其中注意如果胸肌疼痛的话就隔一天练习 。
文章插图
首先 ， 你要坚信你能练成一个大块头 。别去想什么遗传因素和骨骼结构 。你要给自已订一个目标 ， 然后通过刻苦训练去达到它 。请记住 ， 如果你怀疑自己 ， 你就会失败 。千万不要给自己设障碍 。
第二步是艰苦训练 ， 即进行大重量的最基本的练习 。要多用杠铃和哑铃 ， 少用联合器械和滑轮拉力器 。多做力量练习 ， 把全身的肌肉都调动起来 。基本练习包括：
胸：卧推 ， 斜板卧推 ， 哑铃扩胸 。
背：引体向上 ， 划船练习 。
肩：推举 ， 颈后推举 ， 飞鸟 。
胳膊：杠铃、哑铃弯举 ， 胸前下推 ， 双臂屈伸(负重) 。
腿：深蹲 ， 伸小腿 ， 屈小腿(联合器械) 。
还有的方法：可以坐在椅子上面 ， 腿 注意伸直 ， 注意脚板要绷紧 ， 上身保持不动 ， 这个时候屈膝吧腿抬起来 ， 如果这时候感觉到腰部肌肉紧绷的话就对了 ， 这样子练习就能够帮助增长肌肉 。俯卧撑的时候在椅子上坐 ， 要不低于椅子就行 。
【做什么运动可以长胸肌】
推荐阅读
- 配音|余生，做一个能扛事的成年人
- 青蛙旅行蜗牛怎么喂？ 旅行青蛙蜗牛吃什么食物
- 办公室|办公室挂什么 精美山水画 挂在办公室尽显身份高雅
- hr|背景调查会问hr什么问题？
- 短发|爱美的美女看过来，你知道秋天为什么要补水吗？
- 人与人|为什么离职后，关系再怎么好的同事也都会逐渐的不再联系？
- xd股票如何交易 xd股票是什么意思
- 老干妈油辣椒的做法
- 熟油海椒的做法
- 油闷辣椒的做法