【中等强度运动有哪些？】工作之余 ， 适度的运动不仅可以强身健体 ， 还是消磨时间的绝佳方式 。所以很多人经常在工作之余进行锻炼 ， 它对人体的好处也能得到很好的体现 。比如减肥 ， 锻炼肌肉 ， 都可以通过运动来实现 。中等强度的运动不仅不会对人体造成伤害 ， 反而是一种合适的运动方式 。
慢跑、爬楼梯、在斜坡上骑车、滑冰、打排球、爬山等 。应该持续10分钟左右 。剧烈运动 ， 包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等 。应该持续5分钟左右 。对于从事中高强度运动的患者 ， 可以提前做5~10分钟的预备运动 ， 之后需要5~10分钟的恢复和调整 。高强度运动是糖尿病专业运动员做的运动 。对于绝大多数糖尿病患者 ， 尤其是中老年患者 ， 只能参加中等强度或以下的有氧运动 。对于如此广泛的运动 ， 患者一定要根据自己的身体状况 ， 自己的爱好和条件来选择 。散步是世界上最好的运动 。
美国提出的中等强度体力活动热量消耗推荐值为150kca/d ， 主要指快走(6.5km/h) ， 最常用的中等强度体力活动 。我们推荐的中等强度运动自我评价的简单方法是基于心率和主观疲劳 。即心率要达到最大心率的60% ~ 80% ， 即主观感觉有点累 ， 10分钟后即可恢复运动状态 。推荐的运动测试方案可用于测量最大心率 ， 包括12分钟步行、6分钟跑步和12分钟跑步 ， 适用于评价正常人的运动能力 。可以根据自己的身体状况选择合适的运动测试方案来评估最大心率 。
通过一些中等强度的运动 ， 可以达到瘦身和练肌的目的 。而且中等强度运动是一种适度的运动方式 ， 符合绝大多数人的情况 。运动量过少对人体影响不大 ， 运动量过多也不是每个人都能承受的 。所以中等强度的运动无疑是最好的 。
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