江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

运动员如何减肥？

健康知识热量你的运动员

运动员减肥，一定要掌握好方法 。运动员如何减肥？事实上，许多运动员以多种方式锻炼 。掌握一定的运动方法，学会必要的运动减肥才是最重要的 。其实运动员掌握一定的方法很重要，运动前掌握一定的热身很重要 。那么，运动员如何在健身的同时更好地减肥呢？下面简单介绍一下 。
1.去参加户外运动 。
研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里 。室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏 。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者对户外运动的抵抗力都会更强，身体本身也需要消耗更多的热量 。与跑步机上的运动相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量 。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，也可以帮助练习者坚持更长的时间 。
2.注意热身运动 。
很多人开始做运动的时候不喜欢热身，认为这样可以节省时间 。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间 。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性 。运动中你的体温每上升一度，你的细胞就会增加13%左右的代谢率 。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，让肌肉活动起来，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗会得到更大的提高 。
【运动员如何减肥？】3.每次锻炼至少12分钟 。
任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动) 。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的携氧能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动的时候燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力 。
4.短时间的高强度运动消耗的热量更多 。
短期高强度运动是一种有中度反弹的运动方式，但在同样的时间内，短期高强度运动可以燃烧的热量是长期温和运动的1.5 ~ 2倍，甚至在运动后还可以继续燃烧75 ~ 125卡路里 。短期和高强度的运动加强了你的肌肉训练，增加了你的细胞燃烧脂肪的能力 。结果发现，不同强度的自行车运动，如轻微蹬5分钟，然后在五分制上轻松蹬，持续一个半小时，比用力蹬30分钟的人多消耗15%以上的热量 。
运动员减肥的方法有哪些？其实他们在运动的时候也需要掌握一定的时间，比如至少十分钟，以及一些高强度的运动 。这种锻炼方式也能消耗热量 。注意热身运动，及时到户外活动最重要 。希望以上练习能帮助运动员减肥成功 。


    推荐阅读


    上一篇：运动前的热身运动有什么好处？

    下一篇：运动对健康有什么好处？