江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

运动前的热身运动有什么好处？

健康知识肌肉状态机能

你知道什么是热身运动吗？热身运动是参加体育锻炼或比赛前的有目的的准备运动，目的是为了逐步提高神经系统和内脏器官的功能，使人体在正式锻炼和比赛开始时发挥最佳效能 。热身运动也被称为准备活动 。所以不管是哪种运动，运动前最好先热身 。运动前热身有什么好处？来和我一起了解一下吧 。
1.克服内脏的生理惰性 。我们知道，任何物体从静止状态开始运动，都需要克服惯性 。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服自身的惯性，这个过程比其他物体更复杂 。如果做热身运动，可以提高神经系统的兴奋度，使人体的各种机能调动起来，进入工作状态 。一般来说，运动器官的活动可以很快动员起来，在短时间内达到最高的工作效率，而内脏器官的惰性更大，动员到最高水平需要更长的时间 。提前做好热身活动，调动内脏，减少正式练习时内脏与肌肉运动的不协调 。
2.调整赛前状态 。我们可以做热身活动，增强肌肉组织的新陈代谢，增加产热，提高体温；体温升高还可能增强新陈代谢，从而形成“良性循环” 。使身体处于良好的应激状态，有利于正式练习 。此外，体温的升高可以将血液中的氧气释放到组织中，保证氧气的供应，改善神经系统的功能 。体温升高，血液循环加快，还能防止游泳时肌肉痉挛，冬季运动时冻伤 。
3.防止运动损伤 。通过充分激活四肢的肌肉和关节，降低肌肉、肌腱、韧带的粘性，增加弹性和延展性，促进滑囊和关节的滑膜分泌滑液，从而预防和避免运动损伤 。
4.提高神经肌肉的兴奋性 。通过热身活动，提高神经和肌肉的兴奋度，使人体快速进入工作状态，尽快达到最高活动水平 。
5.有利于身体的反射活动 。协调运动是身体的一种反射活动，身体的各种反射活动要和谐地结合起来，需要经过一定时间的“磨合”才能实现 。在运动前，进行一些在运动结构、节奏、强度上与正式运动相似的练习，只是为了把许多动作连接起来，逐渐协调许多反射活动，更快地协调肌肉活动，更快地进入最佳状态，从而提高运动的效果 。
【运动前的热身运动有什么好处？】以上是热身运动的简单介绍 。大家都知道运动前做热身运动的好处，但是大家也要注意，如果在做热身运动的时候感觉到疼痛等不适，要立即停下来，因为这种不适的感觉可能意味着你已经受过伤，或者你的身体状况不适合运动 。以免给身体带来更大的伤害 。


    推荐阅读


    上一篇：跑步时如何调整呼吸？

    下一篇：运动员如何减肥？