我以为离衰老还远 ， 没想到不一会儿就到了 。照镜子 ， 30岁的人看起来像50岁的人 。你觉得你的时间被偷走了吗？那个小偷是谁？是你 ， 还是你身边的人？也许 ， 每个人都有一份！
早衰信号你有吗？
早衰信号 1 头发稀疏
头发是有生命的 ， 需要新陈代谢 ， 所以一般来说 ， 每天掉100根左右的头发是正常的 。如果达到三四百根头发 ， 就要注意了 。脱发的原因有很多 。我们所说的鬼剃头 ， 医学上称为“斑秃” ， 往往与情绪有关 ， 比如惊吓、紧张、恐惧等 。
这里值得一提的是 ， 白领使用电脑的机会很多 。长时间在电脑前工作或上网打游戏 ， 容易导致精神疲劳 ， 使中枢神经系统长期处于紧张状态 ， 神经紊乱 ， 皮肤血管收缩功能障碍 ， 局部头皮血管收缩减少供血 ， 从而引起脱发 。另外 ， 中医认为脱发与血虚、肾虚有关 。如果30出头就开始出现“虚”的迹象 ， 估计确实是早衰了 。
早衰信号 2 体形发胖
是什么让他/她在刚刚享受了几年家庭生活后 ， 身材变得这么差？内分泌专家指出 ， 这是缺乏运动的结果 。随着年龄的增长 ， 人体的基础代谢率变慢 。如果不增加活动量 ， 很容易发胖 。尤其是进入中年以后 ， 吃的不算多 ， 反而容易长胖 。这里有一个很重要的原因 ， 就是人到成年后 ， 基础代谢率下降 。也就是说 ， 新陈代谢慢 ， 人不运动 ， 基本上摄入的热量就少 。所以即使不贪吃 ， 身体也会因为消耗少而自然长肉 。
早衰信号 3 性欲下降
一般来说 ， 男性的性欲在青春期后达到高峰 ， 30-40岁开始减弱 ， 50岁左右明显减弱 。女性的性欲在30-40岁达到顶峰 ， 绝经后逐渐下降 ， 60岁左右开始明显减弱 。男人虽然三十多岁了 ， 确实一年比一年差 ， 性欲也逐渐下降 ， 但是这个时候也不是一个月才一次 。性生活过于稀少也是早衰的现象之一 。
5种运动防衰老
1、深蹲动作要掌握要领 。对于老年女性来说 ， 在做深蹲的时候 ， 你需要将双脚和脚趾稍微向外分开；这种简单的解决方法可以使股骨与髋关节对齐 ， 下蹲时膝盖保持在踝关节上方 ， 而不是向前移动 。使用正确的运动方法后 ， 膝关节的力量会变得更强 ， 膝关节疼痛的次数也会减少 。男性的髋关节结构与女性不同 ， 所以做深蹲时脚趾要面向身体前方 。哈根补充说：“当站在深蹲前时 ， 女性真的需要保持双脚之间的距离略宽于臀部 ， 这样会更容易做深蹲 。”
2.力量训练可以改变衰老的基因 。研究表明 ， 仅26周的力量训练就可以在基因水平上逆转衰老过程 。哈根说 ， “在老年人没有患严重疾病的前提下 ， 他们仍然可以像年轻人一样做各种肌肉群的力量训练 。”此外 ， 力量训练还可以保持肌肉重量 ， 因为随着年龄的增长 ， 人们每10年就会失去约2.3公斤的肌肉 ， 而同期他们的脂肪会增加4.5公斤 。因此 ， 为了保持肌肉和脂肪的平衡 ， 老年人还应该进行力量训练 。
3.交叉四肢让左右脑互相对话 。老年人在健身的过程中 ， 可以将双腿和手臂交叉放在身体的中线 ， 多做运动 。这是因为四肢交叉可以促进大脑两侧的积极对话 ， 加强两个半球的神经联系 。瑜伽和普拉提的很多动作都符合这个要求 。
4.适当的跳跃动作 。许多老年人害怕跳跃 ， 因为他们认为这会伤害他们的膝盖或臀部 。哈根说 ， “老年人需要做一些跳跃 ， 因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度 。”这并不意味着它们需要狂跳 ， 采取强有力的步骤(比如碾压臭虫的力量)就足够了；另外可以做深蹲 ， 抬腿 ， 跳绳 。
5.走路的时候带上计步器 。普通人一天只走2000步 ， 但运动专家强烈建议将这个量增加到10000步 ， 这样更有利于健康 。研究结果表明 ， 只要跟踪记录行走状态 ， 行走距离就会增加一倍 。所以 ， 老年人在走路锻炼的时候不妨带上计步器 ， 不自觉地增加行走距离 ， 不断挑战自己的记录 。
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