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哺乳期补钙?哺乳期女性补钙小知识( 二 )

健康知识补钙哺乳期女性补钙


再有 ， 妈妈在补钙期间也要多晒太阳 ， 做产后保健操 。紫外线能帮人体合成维生素D ， 有助于人体对钙的吸收 ， 保健操能促进骨密度恢复 ， 增加骨硬度 。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等 ， 避免体内钙质大量流失 。
最后 ， 如果每天的食物中无法确保必要的钙质吸收 ， 可通过一些专门的补钙产品来补充 。碳酸钙是目前已知较利于人体吸收的钙源 ， 可以选择以此为钙源的国际化大品牌产品 ， 如钙尔奇等 ， 来给自己和宝宝加骨劲 。
【哺乳期补钙?哺乳期女性补钙小知识】骨头汤补钙不要再相信了
俗话说“厨师的汤、唱戏的腔” ， “要想味道好 ， 定用汤来煲” 。汤的美味自古为人所称道 ， 其中骨汤按照色泽可分为清可见底的“清骨汤”与口味浓重的“白骨汤” 。而传统中餐最常见的白骨汤就属猪骨汤了 。虽然我们一提起补钙 ， 总会想起喝点骨头汤来补 ， 但是我们在《喝骨头汤加醋可以补钙吗？》中也提到过 ， 骨头里的钙质根本不溶于水 ， 即便加了醋 ， 溶解出的钙也非常的少 。因此 ， 喝骨头汤补钙 ， 我们真的不可以再相信了 。
哺乳期妈妈的补钙美食大推荐
1.缤纷鱼肉
食材：鱼肉250克、青椒、红椒各20克 ， 水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克 ， 绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许 。
做法：将鱼肉切丝 ， 凉水洗漂后沥水 ， 加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆 ， 把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝 ， 水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热 ， 加入植物油烧至五六成热 ， 放入鱼丝划散 ， 随即放入椒丝片刻 ， 倒入漏勺中；炒锅内留10克底油 ， 放入葱丝、姜丝、冬菇丝 ， 炒出香味后烹入兑好的汁 ， 放入鱼丝 ， 翻颠使芡汁均匀即可 。
营养tips：
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质 ， 滑炒后还含有适量的脂肪 ， 不仅能为产后的妈咪补钙添活力 ， 还能促进乳汁分泌哦 。
2.骨汤烩酿豆腐
食材：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等 。
做法：虾仁剁碎 ， 与鸡茸一起调配成馅料 ， 塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开 ， 下入酿好的油豆腐 ， 用小火煮 ， 稍加盐调味；最后加入小油菜点缀 ， 食用时少加些米醋 。
营养tips：
豆制品、虾仁等都是很好的补钙食品 ， 煲过之后的骨头汤清淡不油腻 ， 风味诱人 ， 非常适合哺乳期妈妈享用 。


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