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先做无氧运动还是有氧运动？

健康知识肌肉都是有氧运动

众所周知，运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类 。准确的说，有氧运动应该叫有氧代谢运动，无氧运动叫无氧代谢运动 。很多健身爱好者对有氧运动和无氧运动都有所了解，但还是有很多人不知道先做什么 。那么，先做无氧运动还是有氧运动呢？下面我们来详细了解一下 。
有氧运动，顾名思义，就是在有氧代谢下进行运动，从而消耗体内多余的脂肪，达到瘦身的目的 。运动时由于肌肉收缩需要大量的营养物质和氧气，所以心脏收缩次数增多，每次泵出的血量也比平时多 。同时，对氧气的需求也增加，呼吸的次数比正常情况下多，肺部的收缩程度也更大 。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动 。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢 。当我们从事非常激烈或快速的运动时，如举重、百米冲刺、摔跤等 。身体在一瞬间需要大量的能量，但正常情况下，此时有氧代谢无法满足身体的需要，所以糖经过无氧代谢快速产生大量的能量 。这种状态下的运动就是无氧运动 。
两种运动都有各自的用途 。低强度长时间的运动基本上是有氧运动，如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等 。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺功能 。强度大、运动量大、时间短的运动项目一般为无氧，如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠等 。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节、韧带，强健筋骨，防治颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松 。
【先做无氧运动还是有氧运动？】那都是先做无氧运动还是有氧运动 。相信你现在已经有一定的了解了 。如果你有足够的时间，最好同时做无氧运动和有氧运动 。一般来说，建议你在有氧运动之前先做无氧运动，以收获两种运动的好处 。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇训练，减脂塑形的效果很好 。


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