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热身运动有哪些？

健康知识身体双手手臂

随着生活水平的提高，许多人现在越来越重视锻炼 。有些运动爱好者可能不知道，做健身运动要先热身 。那么热身运动有哪些呢？运动前的热身主要是稍微加快心跳，特别是对于练肌肉，喜欢跳绳或者长跑的人 。都需要做好热身运动的准备 。让我们来看看热身运动 。
1.双手托住头部，然后左右旋转，放松颈部肌肉 。
2.拉伸腰背：我们需要双脚分开，伸臂弯腰，尽可能用左手抓住左脚，抬起右臂 。另一半只是重复这个动作 。
3.弯腰抬腿：左腿独立，右腿抬离地面，与地面拉直 。水平弯腰，双手握住右脚，伸直左脚 。在另一侧重复这个动作 。
4.肩部伸展：直立，双脚分开与肩同宽，左臂向右伸直越过胸部，右臂向上弯曲 。左臂紧贴肩膀，双臂呈十字状 。
5.伸展前臂和手掌：坐直或跪下，一只手将手掌向前伸直至身体前方，然后用另一只手将手的四指并拢进行伸展 。
热身的方法也要和每个人的身体状况以及接下来的运动密切相关 。比如：深呼吸，跳起，抬腿，踢腿，握手 。这些是热身运动 。一般热身，身体以下运动 。
1.上肢：绕颈，绕臂，伸臂，伸小臂 。
【热身运动有哪些？】2.身体部位：腰部环绕左右摆动，踏步压肩，上下拉伸交叉拉伸，双腿向前弯曲 。
3.下肢：圈圈，踝圈，高压腿，弓步，
4.席子上运动：坐在席子上，前压脚底，分腿前压，分腿侧压 。站起来，转腿，拉伸腹部和背部 。
以上就是热身运动的内容 。大家看完就知道怎么做了 。热身运动也有讲究的方法 。热身方式根据每个人的身体状况而定 。平时健身后可以洗个热水澡，多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物补充能量，保持良好的心态 。每天坚持锻炼对你的健康有好处 。祝你身体健康 。


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