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健身房增肥怎么样？

健康知识肌肉胸肌增肥

这个时代 ， 几乎人人都是瘦而美 ， 苗条的身材成为很多人追求的目标 。但是 ， 过瘦是一种不健康的表现 ， 所以有些人会在健身房策划一套增肥的方法 ， 来达到自己拥有健康身材的目的 。那么 ， 为了这个目标 ， 我们应该注意些什么呢？让我们互相了解 ， 以便更健康地增加体重 。
1俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最佳方式之一 。我给它起了个绰号叫全能战士 。通过不同的臂距和高状态变化可以达到不同的锻炼效果 。现在我简单说一下 。
1)一般俯卧撑 。前后不要垫任何东西 。双手之间的距离比肩膀略宽 。当你往下走的时候 ， 你的胸部应该几乎接触到地面 。这个动作主要刺激胸肌中间部分 ， 其次是三角肌前部和肱三头肌(也就是肱二头肌的对侧肌 ， 对于不了解的新人) 。
一天做3组就好 。如果一组能做12次 ， 就在背上放一点重量 。
手太高的俯卧撑 。锻炼胸部肌肉的上部很重要 。新人就不用做了 ， 因为你根本没有胸肌 。先锻炼一下你的胸肌中间部分 。这个动作是为了进一步完善你的胸部 。属于高级运动 。
站出来 。锻炼胸下部也是高级锻炼项目 ， 新人不做 。
【健身房增肥怎么样？】2)双手之间的距离比肩膀宽 。主要锻炼肱三头肌 ， 和胸肌内侧 。
在家健身 ， 先做三组宽手俯卧撑 ， 三组窄手俯卧撑 ， 就这样 。对于有余力的人来说 ， 每个动作五组两个动作就够了 ， 不是越多越好 。你应该在尽可能短的时间内给你的肌肉强烈的刺激 。如果你的训练时间是马拉松 ， 只会消耗大量体力 ， 运动时激素分泌时间在一小时左右 。如果超过这个时间 ， 锻炼效果会很差 。
2.引体向上 。也是第二个全能战士项目 ， 打造完美的背部肌肉和强健的二头肌 。锻炼方法同上 。刺激主要肌肉 ， 正手引体向上 ， 主要刺激大圆肌(腋下后面的肌肉) ， 背阔肌中上部 ， 肱二头肌 ， 肱二头肌 ， 前臂肌肉 。这个动作需要很高的初始力量 。一个做不起的新手可以先练挂杠 。另外 ， 建议买2个哑铃 。这个动作之后 ， 建议弯曲3组哑铃 ， 充分彻底地刺激肱二头肌 。这2个动作简单、方便、有效 ， 耗时不超过40分钟 。搞定~
3.蹲下 。如果家里没有杠铃 ， 可以举哑铃(哑铃可以在淘宝或者附近超市买到) 。双手拿起一个哑铃 ， 站起来 ， 蹲下 。很简单 。动作的重点是 ， 当你站起来的时候 ， 你的腰必须与地面垂直 。走到一起不要弯腰 。首先 ， 它会极大地刺激你的腰部 。第二 ， 让腿部肌肉的力量被腰部分解 。尽量慢慢蹲下 。蹲得快 ， 起来就要借助惯性 ， 没有意义 。蹲得越深 ， 越能刺激臀大肌 。
一共三个动作 ， 就这么简单 。坚持三个月每天吃四个鸡蛋 ， 全部吃完 ， 不要想胆固醇 。我们不需要在这个层面上考虑这个问题 。尽量多喝牛奶 ， 多吃鸡肉牛肉 ， 多吃馒头 。这个一定要多吃 ， 就算蛋白质少 ， 也要多吃米饭 。
健身房增肥可以让我们的增肥计划顺利进行 。相比室外增肥 ， 健身房锻炼不受天气、时间等因素的限制 ， 会让增肥计划更容易 ， 更快达到增肥目标 。而且健身房会有健身教练指导增肥运动 ， 让我们收获理想的增肥效果 。


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