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作者：十一营养师
本文主要介绍：减肥期间是选择有氧运动好 ， 还是无氧运动好
首先我们第一个问题 ， 为什么还要运动 ， 只控制能量摄入不行吗？答案其实是可以的 ， 但需要付出相应的代价 ， 就是要想彻底减肥 ， 必须像经历饥荒年代一般对待自己 ， 每一口食物都如同黄金 ， 而且减肥后依然不可以吃多 ， 只能适度增加一点点 。 同时需要面对带来的身体重创 ， 比如中气下陷、肾上腺衰竭等的风险 。 从外看 ， 可能有脱相、皮肤松弛 。
另外 ， 单纯的控制能量摄入 ， 哪怕瘦下来 ， 脂肪可能减少75%左右 ， 肌肉减少25%左右 ， 这就为后面的反弹埋下了种子 。 相反 ， 增加力量训练 ， 可以控制肌肉减少在5%以内 ， 对有些人还可能增加肌肉 。
接下来第二个问题 ， 减肥到底哪种运动更好呢？如果我们去翻看一些文献或者一些减肥大佬的分享或者减肥者的自身经历 ， 你会发现是矛盾的 ， 既有有氧运动优于无氧运动 ， 又有无氧运动优于有氧运动的报道 ， 导致不少减肥朋友一直处于纠结当中 。
答案其实很简单 ， 减脂的基本要求是能量摄入小于能量消耗 ， 而不是你采取哪种减肥方式 。 所以 ， 无论哪种运动都是好的 ， 都能增加消耗 ， 只是各有利弊 ， 有氧与无氧相结合的方式
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动；重点在于提高心肺功能、肌肉耐力等等；特点是强度低、有节奏、持续时间较长；
运动期间会燃烧更多的脂肪 ， 运动引起的高代谢率大概在运动后1小时恢复至正常 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动；重点在于提高肌肉力量 ， 速度、爆发力 ， 肌肉体积等等；特点是负荷强度高、爆发性强、持续时间短；
运动期间主要的供能物质就是糖；但是它运动引起的高代谢率持续大概15个小时 ， 并且因为带来的肌肉增长会持久的提高基础代谢率 。
两者相比有氧运动可以燃烧更多脂肪 ， 但是效应持续时间短 ， 并且还有肌肉分解的风险 ， 那这就为日后反弹埋了一颗雷；
无氧运动虽然在运动期间脂肪消耗更少 ， 但是效应持续时间长 ， 后劲十足 ， 并且增加肌肉 ， 当然同时带来的还有乳酸生成过多 ， 疲劳感更持久 。
两者区分有氧和无氧的区别不在于运动类型 ， 而在于氧气能否供应充足 ， 比如跑步 ， 若是慢跑 ， 可持续 ， 则是有氧运动；若是百米冲刺 ， 不可持续 ， 则是无氧运动 。 所以 ， 两者的区别重点在于是否稳定可持续 。
其中 ， 是糖还是脂肪供能为主 ， 都是指运动期间 ， 而且都是一起供能的 ， 只是供能比例不同 。
关于无氧运动用糖供能 ， 因为用了糖 ， 血糖降低 ， 所以运动结束之后 ， 一方面会补充不足的血糖（原料是氨基酸、乳酸、甘油等 ， 但是因为进行了力量训练 ， 所以氨基酸转化为糖的比例会降低）；另一方面 ， 因为糖的减少 ， 机体会加大对脂肪的氧化供能比例 。
就像是借钱一样 ， 无氧运动（力量训练）时 ， 因为氧气供应不及时 ， 有氧氧化的能量不够用 ， 需要动用糖的无氧酵解来供能 ， 也就是借来的糖 ， 那么等你够用的时候就必须得还了 。
所以 ， 两相权衡 ， 取其优点 ， 两者结合更好 ， 而且研究也发现两者结合的减脂效果优于单一的运动 。
而且对于从不运动的人来说 ， 如果一开始直接上力量训练 ， 很可能会打消它的运动积极性 。 我记得我刚开始运动的时候就是 ， 5个臀腿训练的动作 ， 3组 ， 结果躺了一个星期不想动 。
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【无氧运动|有氧or无氧，减肥期间选择有氧还是无氧运动比较好？】
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