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马上有腹肌要用什么方法

健康知识怎么锻炼如何锻炼腹肌

身体的各个部位的肌肉都是有很大作用的 。如果不能很好的保证身体的肌肉健康 ， 那么身体的健康也就会跟着出现问题 。所以在平常的时候一定要保证身体的肌肉正常才行 。锻炼肌肉的方法是有很多种的 ， 不同的肌肉要靠不同的方法来锻炼 。那么马上有腹肌要用什么方法？下面我们就来详细介绍下 。

马上有腹肌要用什么方法

文章插图

空中蹬车
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
【马上有腹肌要用什么方法】
举腿卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
负重卷腹
首先调整下拉配重 。龙门架支点调至最高位 。双膝跪于龙门架平面一侧 ， 膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准 。双手紧握绳索拉把置于头后 ， 保持双臂及腿部姿势固定 ， 含胸、呼气同时收缩腹肌下拉 ， 保持2秒钟抬起上身 ， 然后慢慢回到开始姿势 ， 重复
马上有腹肌的方法就是上面介绍的这些了 。在平常的时候就可以按照上面介绍的这些方法来进行锻炼了 。锻炼好腹肌后 ， 对于保健身体来说是非常重要的 ， 腹肌能很好的起到保护内脏和维持正常身体功能的作用 。腹肌如果不发达的话 ， 会影响到人体的正常活动 。


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