江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

仰卧起坐可以减哪里效果好呢

健康知识怎么做如何锻炼仰卧起坐


仰卧起坐是一种很常见的运动方式，通过仰卧起坐可以锻炼自己的力量，还有腰部的力量，现在有不少人都很喜欢仰卧起坐成运动，因为仰卧起坐简单动作也很方便，随地躺下就可以做，每天做一做仰卧起坐，还可以减小，自己的大肚腩，那么仰卧起坐可以减哪里效果好呢？
【仰卧起坐可以减哪里效果好呢】

仰卧起坐可以减哪里效果好呢

文章插图

仰卧起坐是一种很常见的运动方式仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力 。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前 。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作 。
在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。

仰卧起坐这项运动，自古以来就流传之声，通过仰卧起坐练习可以让身体不断的升起下降，慢慢的练习腰部减少小肚子，对瘦腿，瘦胳膊和收腰的效果都是很好的，但是要注意在仰卧起坐的时候不介意饭后，马上做仰卧起坐会给肠胃带来伤害 。


    推荐阅读


    上一篇：有氧健身操到底可以减肥吗

    下一篇：哑铃操到底能减肥吗