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瑜伽能培养气质吗？

健康知识练习双腿瑜伽

我们生活中有很多大家都喜欢的运动 ， 但是瑜伽是一些女生比较喜欢的 。因为这种运动不像跑步那么剧烈 ， 同时给身体带来的功效和作用也不亚于跑步带来的 。但是 ， 还是有很多女性在接触之初感到不解 。那么 ， 练瑜伽能培养气质吗？
练瑜伽 ， 尤其是对女性来说 ， 因为瑜伽不仅仅是一种健身运动 ， 它还有一个突出的特点 ， 就是可以把我们的气质提升到一个更高的层次 。
如何培养气质瑜伽？
蜥蜴风格
功效：缓解身体疲劳 ， 去除肩部多余脂肪 。矫正驼背 ， 扣肩 ， 美化肩线 。改善便秘 。
Step1双膝并拢 ， 跪在床上 ， 上身前倾 ， 胸腹部贴在腿上 ， 额头贴在床上 。
第二步吸气 ， 抬头 ， 向前滑动手臂 ， 伸直手臂 。
Step3呼气 ， 尽量将胸部和下巴贴在床上 ， 臀部倾斜 ， 腋下向下贴在床上 。
轻轻地呼吸10-15秒钟 。
小贴士：移动身体时 ， 保持大臂肌肉紧绷 ， 重心向胸部转移 ， 肩膀放松 ， 胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直 。
双腿后伸式
功效：对腹部器官非常有益 ， 强肾 ， 激活整个脊柱 ， 改善消化功能 。同时可以按摩心脏 ， 促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统 ， 改善性控制 。
Step1坐在床上 ， 伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓住脚尖 。
第二步吸气 ， 挺直脊柱 。呼气 ， 屈肘 ， 上身向前伸展 ， 保持胸腹部紧贴双腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
小贴士：注意保持双脚伸直 ， 腹部、胸部、额头尽量靠近腿部 。
【瑜伽能培养气质吗？】角座
功效：调整歪斜的骨盆 ， 瘦腰 ， 帮助打开腿部韧带 ， 收紧腿部肌肉 ， 美化腿型 。改变月经不调的症状 。长期练习还能使皮肤细腻光滑 ， 焕发青春 。
Step1坐下 ， 双脚伸直 ， 慢慢将双腿张开到极限 ， 尽量伸直膝盖 。
吸气 ， 向上伸展手臂 ， 站直 。
第三步呼气 ， 慢慢向前伸展手臂和上身 。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上 。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更长时间 。在整个过程中 ， 脊柱必须保持伸展 。
小贴士：“坐角式”有几种变化 ， 难度不同 。新手要根据自己的能力去做 ， 不要勉强拉腿 。
以上为大家详细介绍 。练瑜伽能培养气质吗？希望大家能明白 ， 练瑜伽其实是一种身体锻炼 ， 长期坚持对减肥瘦身的某些方面有很大的作用 。但是一定要根据自己想要的效果来选择合适的瑜伽 ， 这样才能有更好的效果 。


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