虽然说呼啦圈是一种比较简单的运动方式，但是不要轻易运动 。不然可能会因为找不到什么技巧而出现一些问题，尤其是自己扔呼啦圈的时候，以免扭伤腰 。但是，长时间转呼啦圈真的可以减肥，而减肥最重要的部位就是我们最担心的腰腹部的脂肪 。
当然，呼啦圈可以减肥，延长运动时间，而且是持续的运动，达到有氧运动的阶段，从而消耗身体储存的脂肪和过多的热量 。再加上转呼啦圈并不能帮助肠道蠕动，促进肠胃消化，也有助于排便顺畅，从而有效预防便秘 。另外，转呼啦圈可以加快身体的血液循环！
一般来说，每周轮换4-6次，每次2-3组，每组持续20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟 。呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但前提是运动时间足够长 。因为呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动时间，并且是一项持续的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗掉身体储存的脂肪和过多的热量 。
很多人觉得还是选择重的呼啦圈比较好，可以用更大的力，甩出更多的脂肪 。其实关键在于一个人的体质和身材 。如果你身体不好，体型小，选择较重的呼拉圈，那么在开始摆动的时候会很费力 。对你来说，会变成剧烈运动 。但是如果你的时间不够长，那么这么短的剧烈运动只是无氧运动，你只会感到全身酸痛，而不会有减肥的效果 。更重要的是，太重的呼啦圈对腹部和背部的内脏有强烈的冲击，可能会伤害到这些部位 。所以建议选择重量适中的呼啦圈 。
【摇呼啦圈能瘦腰吗？】所以对于这种运动，你不需要每天练习 。如果你每天练习，对你的身体没有任何好处 。所以尽量每周练习三次左右 。这样就可以消耗掉体内一些多余的脂肪或者热量，这样就不会再肥胖了 。
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