什么东西补钙效果好？ _怎么吃

人体中是含有很多的微量元素，不同的微量元素在身体中所起的作用也是不同的，如果身体缺乏微量元素，是会导致身体出现很多的疾病，钙是人体所必需的的营养物质，在人体中是非常重要的，如果长期缺钙，是会导致身体出现骨质增生的，还有可能会引发其他的疾病，所以在缺钙的时候要积极补钙。

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什么东西最补钙?
1、如果缺钙严重，可以服用钙片。
2、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
3、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
4、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

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5、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
6、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
7、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

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怎么辨别自己缺钙
1、腰酸腿疼
骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家" ，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病，如：腰酸腿疼。
2、骨质疏松
缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。
3、容易抽筋
缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。
许多的食物中都含有钙元素，只要制定一份营养健康的食谱，按时吃饭，按时休息，就可以快速的补充身体里所需要的钙元素。当然，如果缺钙的情况已经相当严重，光靠补充钙元素已经不起作用，还需要到医院去进行治疗。
【什么东西补钙效果好？】