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健美操在局部减肥中的方法

健康知识健身操肩部窗台

【健美操在局部减肥中的方法】很多人肩膀上的肉很多 ， 骨头的骨架也比较大 。在这样的情况下 ， 很多人都觉得这样的肩膀看着不舒服 。在这种情况下 ， 很多人选择做健美操来减肥 。健美操减肥效果明显 ， 特别有效 。肩部健身操有很多种 ， 首先是拉伸 ， 然后是跳跃 。这些一定要掌握清楚 。那么肩部健身操的方法有哪些呢？
1.保持身体直立 ， 面向桌子或窗台 ， 一手握拳支撑桌子或窗台 ， 肘关节伸直 。另一只手固定 ， 向前迈一小步 ， 身体随之向前移动 ， 但支撑桌面的手臂不动 ， 使肩关节被动牵拉 ， 然后伸展 。然后换另一边做上面的 。
2.背靠桌子或窗台站立 ， 双手扶着桌子或窗台 ， 双手和上半身保持不动 ， 手肘弯曲 。屈膝下蹲 ， 使肩关节被动向前或向上抬 。
3.离桌子或窗台一臂的距离 。面向桌子或窗台站立 ， 双臂伸直 ， 双手放在桌子上 。保持双手和上半身不动 ， 屈膝下蹲 ， 使肩关节被动向前向上抬起 。
4.侧身站在离桌子或窗台约一臂的距离 ， 上臂伸直 ， 手掌放在桌子或窗台上 ， 双手不动 ， 膝盖弯曲 ， 上身微微向内倾斜 ， 使肩关节被动外展 。
5.门框袖手旁观 ， 屈肘 ， 左手放在门框内侧 ， 双手前臂保持不动 ， 身体向左旋转 ， 使肩关节被动内旋 。
如果你想肩部减肥 ， 肩部减肥的时候想做健身操 ， 这些健身操都是很好的健身方法 。肩部健身期间一定要轻松运动 ， 避免束缚运动 。这对肩部减肥的效果肯定会有一些影响 。肩膀减肥一定要多摇摇肩膀 。


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