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什么是三角肌训练计划？

健康知识动作哑铃肘部

体育锻炼有很多技巧和要求，与患者锻炼的部位有关 。有的人全身运动，所以做的动作也不一样 。对于某个部位的运动要更加谨慎，选择的运动姿势也有关系 。例如，患者应该训练三角肌 。这时候患者要安排三角肌训练计划，安排好之后就知道要采取的锻炼方法，可以达到三角肌的健美 。那么什么是三角肌训练计划呢？
哑铃侧(前)水平举；杠铃推肩(哑铃)
【什么是三角肌训练计划？】拿一对平时可以做12-15个侧(前)举的哑铃，但在这个计划中，只要求你用这个重量做8-10组 。因为这个计划的训练强度很大，要求尽可能保持动作的准确性 。训练时，保持手肘微微弯曲 。每次侧举或前举必须在最高点暂停至少2秒，然后慢慢放下 。继续用爆发力快速做下一个动作 。
完成最后一个侧举或前举后不要休息，立即压在杠铃(哑铃)的肩膀上 。做压肩动作时，使用带靠背的训练椅 。把哑铃放在耳朵位置，做一个半举的动作 。哑铃停在离头顶只有8英寸的地方，手臂离直还很远 。
不要在动作的顶部锁定肘关节 。锁定后，压力会从三角肌转移到肱三头肌 。每次运动时，要注意动作顶端的手肘弯曲 。保持你的手肘在侧面，背部和肩膀在一条直线上 。这样可以很好的隔离肩部，防止肘关节锁死 。倾斜你的手，让你的小指在动作的顶端高于拇指 。这可以增加三角肌束的压力 。以此类推，做5-6组 。如果你身体强壮，建议多做2-3组！
经过之前的超级组练，你的三角肌已经肿的跟打了鸡血一样了！继续下一个操作：
死后哑铃侧平举拉具和背部伸展
这两组动作主要针对三角肌后束和上背肌群 。方法：首先拿一对哑铃(哑铃的重量与侧举的重量相同)，快速做俯卧侧举 。要求与横向提升的要求相同 。保持手肘微微弯曲，将铃向两侧握住，直到上臂与背部平行(或略过) 。停1-2秒，放下哑铃恢复 。反复做8-10次，感觉可以让三角肌后束更好的收缩 。
在整个运动过程中，思想应该集中在收缩的肌肉群上 。俯卧平举完成后不要休息 。立即做担架的后伸 。站在十条腿的中间，双臂交叉在前臂的中间 。双手握住另一只手，手肘微微弯曲 。双臂向后展开，肘部始终保持弯曲 。这套动作也做5-6组 。当然，在体力充沛的情况下，建议多做2-3组！
这个系列的超级组做完之后，整个三角肌都快筋疲力尽了 。计划结束时，用重量较轻的哑铃在肩膀上推两组侧(前)水平举杠铃(哑铃)(20-25次)——这个动作的目的是挤出肌肉最后的力量，让肌肉和线条得到锻炼！
什么是三角肌训练计划？患者主要通过使用哑铃进行三角肌训练 。完全用哑铃锻炼的时候有很多动作组 。训练时要注意关节保护，每次锻炼要控制时间 。因为哑铃的重量如运动时间过长会造成身体疲劳，制定计划后会缓解 。每次运动时间计划，运动后对身体的护理计划等 。应在实施前进行实践 。


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