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三角肌怎么练？

健康知识肌肉哑铃杠铃

到底应该通过什么方式锻炼出好的三角肌？三角肌训练出来后，对男性来说也是非常健美的礼物 。这样健美的身材对男人来说也是最合理的 。男人的三角肌要想锻炼好，一定要吃很多苦 。暂时不可能锻炼这块肌肉 。三角肌训练有很多方法，那么三角肌怎么锻炼呢？
1、坐肩杠铃推：
目标肌肉：三角肌(前束、中束) 。
协同肌：喙突肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌和冈下肌 。
起始姿势：双手握住杠铃，与肩同宽，将杠铃举至肩部，掌心向上 。挺胸，看着眼睛 。
前方 。动作：吸气，将杠铃推至面部上方，直到手臂伸直举过头顶 。到达“收缩峰值”位置后，停止一段时间 。
邓恩 。然后，呼气，回到起始位置 。
这个动作做4-6组，每组8-15次 。
2.站肩杠铃推：
在推的最后阶段，可以用下肢辅助完成几次，加深对肌肉的刺激 。
同样是4-6组，每组8-15次 。
3、坐哑铃压肩：
【三角肌怎么练？】目标肌肉：三角肌(前束、中束) 。
协同肌：喙突肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌和冈下肌 。
起始姿势：坐在训练椅上，上身后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开 。保持肩膀向后，腹部收紧，向前看 。双手握住哑铃，放在肩膀外侧 。动作过程：吸气，向上推哑铃，以肩关节为支点，使两侧哑铃呈弧形，面向头顶 。
方形，在头顶上方 。到达“收缩峰值”位置后，暂停片刻 。然后，呼气到三角肌 。
张力慢慢回到初始位置 。
动作要领：整个动作过程中，上半身要始终保持挺胸、收腹、束腰，平稳流畅，时刻控制哑铃 。这个动作的关键点在于，上推和下压的过程中必须形成两条弧形轨迹，上下直行的受力点会转移到斜方肌和肱三头肌上 。
做4组，每组8-12次 。
在做三角肌练习的时候，如果这样锻炼自己，一定会得到想要的锻炼效果 。每次锻炼自己，使用的方式一定要合理，不仅要得到好的效果，还要得到保健的效果 。如果你没有良好的保健，那么你肯定很难锻炼 。


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