霍思燕|单胎妊娠，孕期应该长胖多少斤？什么时候干预产后减肥？女人味|吊带裙|发型|当红女星

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减肥人群中，我们经常能遇到一类人，那就是孕后肥胖的妈妈们，其实有很多人在孕期的时候就已经体重超标了，而当产后各种滋补吃不停的时候，就更容易导致产后肥胖的发生。

今天小赛跟大家一起聊聊妊娠期增重多少斤才是比较合适的，以及面对产后肥胖，妈妈们可以怎样做?
对于单胎妊娠，孕期应该长胖多少斤？这个问题如果我们问周围的人，可能每个人都会有不一样的答案。怀孕增重，其实并没有一个具体的标准，主要决定因素取决于每个妈妈在怀孕前的体重。
根据国际上的孕期增重标准（2009年IOM美国医学研究所制定，美国妇产科学会承认的孕期增重标准），孕期增重理想值如下表：

国际标准主要是针对欧美人群中的数据算得，但由于欧美人体型与我们亚洲人不同，亚洲人体型娇小，所以中国妈妈孕期增重也不尽相同，从以往的收集对比发现，中国妈妈怀胎十月平均增重是17.39±7.22kg 。

可以看到，国际上的标准或中国人群的孕期增重标准，都是根据孕前的体质指数（BMI）来决定。
而不论对于孕前低体重或正常体重的孕妈，如果怀孕期间对体重不稍加控制，就非常容易导致产后肥胖的现象。

很多人在怀孕前身材纤瘦，一生完孩子就身材走样，不少女性更是抱有「生完孩子就是要胖的」的想法，生孩子就成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。
有研究发现，如果产后 1 年还没有恢复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过 60% 的机会发展为肥胖。肥胖对健康的影响，小赛就不多说了。
而什么时候干预产后减肥才是最好的呢？一般来说，孕妈妈们经过生产，身体素质都会有下降的情况，所以需要“坐月子”的时间去进行身体的调整，而最好的减肥时期，就是在产后的第6周之后开始。
对于产后减肥，我们应该选择运动还是饮食控制呢？

大多宝妈们表示，单纯运动，对于体重恢复效果并不明显，而且平时带娃根本没什么时间。
单纯饮食控制，或饮食控制 + 运动，这两种方法都对宝妈的体重恢复有帮助，而且效果差不多。

这里需要注意的是，单纯饮食控制在减脂肪的同时，对于非脂肪组织可能也有影响，也就是减方法不当可能减的不是脂肪，而是肌肉和水分。而对于饮食控制 + 运动进行减肥，减轻的体重可以针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。
产后减肥运动可以选择什么？

凯格尔运动：顺产会引起女性有盆底功能障碍凯格尔运动能够改善盆底功能。但是需要参照专业人士的动作指导哦！
轻瑜伽：产后如果做不了强度大的运动，可以选择轻瑜伽，放松身心的同时也有利于减肥。

控制不住嘴巴，产后减肥失败告终怎么办？很多妈妈在孕期和哺乳期的时候，经常需要为了宝宝的健康忌口，这导致她们之后面对美食，很难抵挡住诱惑。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就会给自己找各种借口。
【霍思燕|单胎妊娠，孕期应该长胖多少斤？什么时候干预产后减肥？】而其实，产后肥胖妈妈也可以有“瘦身奇迹”再现！想要体重恢复，自律固然重要，而选择也同样如此，快跟和小赛一起变身自信苗条妈妈吧！