对于不少人来说 ， 可能会觉得出门跑步太麻烦了 ， 那么我们也可以在家做一些简单的锻炼 。
在家里面最适合的锻炼莫过于做减肥操了 ， 减肥操是一种即健康又安全的方式了 ， 即瘦身 ， 又保健 ， 随时可以在家开始减肥之旅 。
合理安排饮食
想要控制热量摄入 ， 自然应从饮食搭配着手 。 高热食物无外乎含脂肪、含糖量较多的食材 ， 因此肥肉、内脏、带皮肉类、精细主食就应该减少食用量 。
但减少米饭或面食可能会导致更容易感到饥饿 ， 所以应当选择更具饱腹感的低热量食物加以改善 。
因此 ， 科学的减肥餐应该以粗粮或全麦制品做主食 ， 用蔬菜、高纤维水果辅助提供饱腹感 ， 搭配鱼肉、鸡胸肉等蛋白含量更高的荤菜以及坚果类食物构成 ， 并根据个人口味合理调整 。
结语：
大家一定要搞明白 ， 用筷子、软管等物体催吐 ， 如果插入太深容易戳伤食道 ， 导致上消化道出血 ， 甚至引起窒息 。
因此 ， 大家要找到一个科学、正确的减肥方法 ， 如果是以牺牲身体健康为代价来进行减肥 ， 那肯定是不可取的 。
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