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俯卧撑标准做法是什么

健康知识怎么做如何锻炼俯卧撑

身体要想保持比较健康的状态的话，那么我们就要在平常的时候多注意运动锻炼，这样就能让我们身体的很多机能不出现下降的情况 。对于养生保健来说是非常重要的事情 。运动锻炼的方法有很多种，比如俯卧撑等 。那么俯卧撑标准做法是什么呢？今天我们就来给大家好好的介绍一下俯卧撑怎么做 。

俯卧撑标准做法是什么

文章插图

完美的俯卧撑
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀 。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置 。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单 。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地 。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
什么时候适合做俯卧撑？
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果 。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础 。
【俯卧撑标准做法是什么】
应该如何做俯卧撑锻炼？
初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼 。
上面就是俯卧撑标准做法了 。如果能按照上面介绍的方法来进行锻炼的话，那么锻炼的效果一定很好 。能让身体的胸肌等部位有很好的锻炼效果 。在做俯卧撑的时候一定要注意动作的标准，否则的话很可能会让自己受伤的 。还要注意适当的休息 。


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