对于年轻男性来说，都希望自己有一个比较结实的身材，尤其是宽阔的胸肌，会被很多人羡慕，对身体健康也有好处 。对于胸肌上部如何训练的问题，是这样的，需要综合训练 。特别是要坚持训练，锻炼胸部的肌肉，比如卧推 。只要坚持锻炼，完全可以做到 。另外，运动时要注意适当补充一些营养 。
【如何练方胸肌？】向上推哑铃时，尽量让哑铃轻轻“浮起来”，仿佛不受意识控制 。这样胸肌必须马上开始工作，防止哑铃掉落 。
举哑铃时，双手向内转动，在最高点时变成掌心 。摔倒时，双手向外旋转，当到达最低点时，手掌面向双脚 。避免哑铃降得太低，以降低哑铃几乎触及胸肌外侧为宜 。
放下哑铃要注意速度控制，慢一点稳一点比较好 。但是不要停留，增加训练密度 。到达最高点时，立即放下杠铃，保持动作平稳 。
二、平板哑铃卧推锻炼胸部中间部位 。
介词：仰卧在平板上，双脚平放在地面上，两脚之间的距离比肩膀略窄 。挺胸，背部微微弓起，臀部与平板保持接触 。最好有个同伴帮你拿起哑铃，控制住 。
动作要领：深呼吸，让身体整装待发 。拿起哑铃，拉开，收缩顶点处的胸肌，用背阔肌精确地将哑铃拉向胸骨 。保持胸部挺直，想象你的胸部和你的哑铃在中途相遇 。哑铃降到最低点时，胸肌要感觉到充分伸展 。胸肌的收缩和伸展就像用重量间歇性地挤压橡皮筋 。
对于前期训练的，要注意量的控制，注意不要一开始就大量服用 。一方面容易肌肉拉伤，同时也不利于下一步锻炼的效果 。一旦出现过量，就会影响接下来的运动，引起全身疼痛 。此外，训练时也要注意蛋白质的补充 。
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