跳绳是我们日常生活中常见的运动 。长期坚持跳绳有很好的减肥和提高机体免疫力的效果 。但是锻炼跳绳一定要掌握正确的方法 ， 否则跳绳后会特别容易引起肌肉疼痛 。很多人在跳绳减肥的时候特别容易出现肌肉现象 。其实只有跳绳后做拉伸运动 ， 才能避免这些事情 。我们来学习一下跳绳后的拉伸动作 。
跳绳后的拉伸动作是什么？
具体做法如下：
站直 ， 一条腿尽量往后退 ， 脚掌着地 ， 背后的腿保持伸直 ， 前腿弯曲 ， 身体保持垂直 。尽量把胳膊往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 一条腿向前伸展并保持伸直 ， 后腿弯曲 ， 身体稍微向前伸展 ， 手臂向前伸展 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 抬腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 双膝并拢 ， 直立的腿微微弯曲 。如果你保持平衡有困难 ， 你可以扶着墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动大约需要10-12分钟 。做的时候可以打开身体的关节和韧带 。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短 。感觉你的体温上升 ， 但保持呼吸畅通 。
跳绳结束后 ， 尽量放松身体 ， 深呼吸5-10次 ， 然后再做上述拉伸运动 。但是现在做的时候 ， 每个动作坚持15-30秒 。还有 ， 可以多加几个高难度动作 ， 自由发挥 。
再次调整呼吸 ， 放松身体各个部位 ， 然后踮着脚尖走来走去 ， 直到体温和呼吸恢复正常 。现在可以加点水了！
【跳绳后的拉伸动作是什么？】以上是跳绳后拉伸动作的介绍 。知道后 ， 希望经常错误跳绳的朋友能掌握正确的拉伸姿势 ， 运动休息时一定要长期坚持 ， 否则达不到锻炼的效果 。另外 ， 日常生活中的吃喝也很重要 ， 一定要注意饮食中营养的均衡 。
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