体的局部运动是通过肢体的推、摩、擦、抹、揉、捻、拿、按等方法，起到强身健体的作用 。此法容易掌握，便于操作 。常用方法有以下几种 。身体的局部运动是通过肢体的推、摩、擦、抹、揉、捻、拿、按等方法，起到强身健体的作用 。此法容易掌握，便于操作 。常用方法有以下几种 。
【局部运动温经止痛】推：用指腹或手掌在皮肤上单方向直线推动，手要紧贴皮肤，用力要稳，速度要慢 。此法能促进血液循环，提高肌肉的兴奋性 。
摩：用食、中、环指指腹或手掌附着于皮肤，做有节律的环形抚摩运动，用劲要缓和自然，速率120次/分 。用于胸腹肋按摩，可调节胃肠蠕动，理气和中，消积导滞 。
擦：用掌和鱼际、小鱼际部位于皮肤局部进行直线来回摩擦，贴近皮肤，速度均匀，速率为100~120次/分 。多用于胸腹腰肢，具有温经通络，消肿止痛，健脾及和胃作用 。
抹：用手指紧贴皮肤，做上下或左右往返移动，用力适度，轻而不浮，重而不滞 。常用于头、面、颈部 。可扩张血管、具有开窍镇静清醒头目的功效 。
揉：用掌根或鱼际或手指指腹，做轻揉缓和的回旋揉动，速率为120~160次/分 。适用于各部位，有理气消积，活血化瘀，消肿止痛的效果 。
捻：用拇指、食指指腹捏住四肢小关节，对称地用力辗转捻动，要灵活快速 。用于手足关节，具有通利关节，消肿止痛作用 。
拿：用拇指和食指、中指或环指相对推拿一定部位的皮肤肌肉或肌腱，进行一松一紧的拿捏，用力由轻到重，均匀连贯，此法可缓解肌肉痉挛，有开窍止痛作用 。
按：用拇指或掌根按压穴位，逐渐用力按动，或以指尖在穴位上用力按压，或用指腹用力点按 。用力要持续，由小到大，直到有感觉时再减压力，也可揉按相结合，具有止痛功能 。
推荐阅读
- 美国|美国“番茄危机”悄然而至：高温干旱致农作物歉收
- 泡温泉需要哪些装备 泡温泉要准备什么呢
- 华为|269元 李小龙力荐华为S-Tag运动传感器：详细记录跑步数据
- 运动过度的症状有什么
- 伸展运动体操的做法是什么
- 体操运动的好处是什么
- 体操运动有哪些
- 简单的健身动作是什么
- 肌肉运动过度酸痛怎么办
- 什么是运动过度