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鸡爪|这5种食物是隐藏的“热量炸弹”，小心吃完伤身又减寿！( 二 )

疾病蛋白质鸡爪沙拉酱



长胖后小心这些疾病缠上你！

1.心血管疾病
比如高血压、冠心病等 。
2.内分泌系统疾病
比如多囊卵巢综合征、女性月经紊乱、性腺功能减退等 。
3.代谢异常
比如糖尿病、血脂紊乱、高尿酸血症、脂肪肝等 。
4.呼吸类疾病
比如肺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等 。
5.骨骼疾病
比如骨质疏松、痛风性关节炎等 。
6.癌症
肥胖还会增加18种癌症风险 ， 比如乳腺癌、子宫癌、结直肠癌、食道癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌等 。
便捷有效的减肥秘籍是什么？


01
高蛋白膳食模式
对于大基数、容易饿的人来说 ， 使用这种减肥方案比较友好 。 但是长期使用 ， 要注意肾功能的监测 。
每天的蛋白质摄入量超过总能量的20% ， 但不超过30%；或者每天每公斤体重1.5克 ， 但不超过2克/(公斤·天) ， 比如你的目标体重是60公斤 ， 那每天的蛋白质为60×1.5=90克 ， 不超过60×2=120克 。
与常规蛋白质膳食相比 ， 高蛋白膳食更能显著减轻体重、缩小腰围 。 而且 ， 高蛋白类的食物能提升饱腹感 ， 减轻饥饿感 。 不过 ， 长期应用高蛋白膳食需要加强对肾功能的监测 。


02
限能量膳食模式
这是最基础 ， 也是最经典的方案 ， 适用人群广泛 ， 安全性高 ， 可作为减肥的首选方案 。
简单来说 ， 就是少吃一点 。 在目标能量摄入基础上 ， 每日减少能量摄入500~1000千卡 ， 建议男性设定在1200~1400 千卡/天 ， 女性设定1000~1200千卡/天 。 也就是说 ， 每天的热量摄入男性不要低于1200千卡 ， 女性不低于1000千卡 。 对于大部分人来说 ， 可以尝试每天减少500千卡 ， 安全又好执行 ， 大概每顿少吃1/3的量就可以了 。


03
轻断食模式
这种减肥模式需在营养师指导下进行 ， 可有效减重 。 轻断食指的是按照一定的规律 ， 在规定时期内禁食 ， 或者给予有限能量摄入的饮食模式 。 比如隔日禁食法（每24小时轮流禁食）、4:3或5:2禁食法（连续/非连续 ， 每周禁食2~3天）等 。
注意：如果是完全禁食 ， 容易产生低血糖风险 ， 建议可以在营养师的指导下进行温和的轻断食方案 。 糖尿病患者也可以使用 ， 但是要注意监测低血糖风险 ， 及时调整药物 。


04
坚持和好的习惯是应对体重反弹的法宝
减肥后的反弹是减肥者最大的苦恼 ， 上述的减肥方法均有悖于膳食指南推荐的平衡膳食原则 ， 为了身体长远健康 ， 在利用上述方法减肥后要逐步恢复平衡膳食 ， 学会查看食物标签、了解食物基本特点 ， 养成健康的生活习惯 ， 才能既维持体重不反弹 ， 又有利于长期健康 。

编辑：王迦欣


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