随着健康意识的提高 ， 越来越多的人选择跑步作为自己平时的健身方式 。特别是随着气温的恢复 ， 大家的烦恼(厚衣服)逐渐消失了 。这不冷的时候 ， 早上和晚上 ， 穿着t恤和短裤慢跑几次 ， 出汗回来 ， 全体人员都很清爽跑步确实是一种很好的运动健身方式 ， 但是如果运动方式不正确的话 ， 不仅不能发挥锻炼的效果 ， 还很可能会损伤身体的运动！下面就跟小健一起来了解一下跑步的正确姿势吧 。
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跑步的好处
减肥塑形：跑步是有氧呼吸运动的一种 ， 跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧 ， 通过跑步 ， 可以达到减肥的目的 ， 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 ， 使肌肉纤维增多 ， 蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
保持年轻:坚持跑步加强新陈代谢 ， 延缓骨退行性变化 ， 预防老年骨和关节病的发生 ， 延缓衰老 。
【怎样才是跑步减肥的正确方法 你知道跑步的正确姿势吗？】增强心肺功能:运动中心脏跳跃的频率和效果大幅度提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也提高 。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60% 。
提高睡眠质量：通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
提高性能:长期锻炼有助于提高性能 。
增强胃肠蠕动力:跑步增强胃肠蠕动力 ， 增加消化液分泌 ， 提高消化和吸收能力 ， 增加食欲 ， 补充营养 ， 增强体质 。
适合跑步的时间
关于跑步的时间 ， 我个人喜欢黄昏的时候锻炼 ， 也有喜欢晨练的人 。其实 ， 对于大多数正常体质的人来说 ， 只要避免饭前30分钟、饭后1小时、睡前2小时 ， 其他时间都可以进行体育锻炼 。如果你已经养成了早上练习的习惯 ， 如果你坚持下去 ， 你肯定会有很多好处 。你不需要改变晚上练习 。
对于平时不运动 ， 而且这个时候打算运动的朋友来说 ， 最佳的跑步时间不是晚上 ， 也不是早上 ， 而是马上 。只有你运动 ， 坚持下去 ， 考虑早晚 。跑步不仅要考虑环境时间因素 ， 还要考虑自己在这个时间段是否有时间 ， 跑步和不跑步相比 ， 跑步更重要 ， 很多人过于考虑什么时候跑步最好 ， 所以跑步不好 ， 这是因为窒息 。我跑步的想法是根据自己周围的环境、工作时间 ， 找到适合自己的时间和地点 。
一般来说 ， 每周至少跑3次以上 ， 可以逐渐提高心肺功能 。每天都想跑 ， 这样想的话 ， 一周控制5次以内比较好 。因为超过这个范围可能会在不知不觉中积累骨头和关节的疲劳 ， 积累心理压力 。
正式运行时 ， 请注意这些
1、首先要注意的是速度 。例如 ， 很多人跑步容易受到外界的干扰 ， 速度会变快或变慢 ， 或者在自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 运动减肥效果会大幅度减弱 ， 自己的跑步减肥兴趣也会消失 。当然 ， 这并不意味着边跑边打瞌睡 。
2、与正确稳定速度并列的是呼吸 ， 必须深度缓慢 ， 鼻子呼吸 。
3、跑步结束后15分钟的拉伸和各种腰腹运动 ， 此时进行这些运动 ， 可以更快地消耗局部脂肪 ， 理论上只是如此 ， 只要长期持续 ， 局部肥胖现象就能完全解决 。
跑步后的4个注意事项
1、不蹲下休息:健身运动后立即蹲下休息 ， 妨碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。这种情况多见于运动量大的活动 ， 如长跑 。正确的做法是每次运动结束后 ， 多做放松、整理活动 ， 慢慢走、舒适脚等 。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3、不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
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