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为什么跑步时脚痒是运动过敏？跑完步过敏是什么原因

健康知识身体肌肉脂肪

不知道大家是否有这样的体验 。跑步的时候 ， 特别是冬天的春天 ， 不仅是脚 ， 脸和身体的其他皮肤也有痒的感觉 ， 停下来一会儿就会自动消失 。这到底是怎么回事？跑步时脚痒该怎么办？锻炼时我应该注意什么？

为什么跑步时脚痒是运动过敏？跑完步过敏是什么原因

文章插图
为什么在跑步后 ， 有时腿会很痒很痛？
很久不运动 ， 运动不足的表现
如果之前并没有规律锻炼的习惯 ， 兴之所至猛然来一次大运动量的奔跑 ， 那么可以想见 ， 腿部肌肉酸痛是必然的事情 。在奔跑的过程中 ， 肌肉需要大量而快速的能量供给 。这种情况下的糖代谢会使肌肉产生大量的乳酸 ， 不经常运动或突然运动量过大 ， 身体不能及时处理掉太多的乳酸积累在肌肉中 ， 积累乳酸的肌肉会收缩 ， 挤压血管 ， 血流不畅 ， 结果肌肉疼痛 ， 严重甚至引起痉挛疼痛 。另外 ， 运动量过大的话 ， 肌肉纤维会受损 ， 肌肉会变硬 。
气血受阻致跑步身上痒中医的说法是 ， 气血冲击阻塞的经络会产生发痒的感觉 。跑步锻炼的时候血液循环加速 ， 身体开始发汗 ， 但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小 ， 皮肤毛孔紧缩 ， 毛细血管无法接受血液加速带来的压力 ， 毛孔也无法将汗排除 ， 就会产生脸上、腿上等部位痒的感觉 。
荨麻疹导致跑步身上痒为什么跑步腿和上身会痒？还有一种可能是荨麻疹作祟 ， 荨麻疹症状为皮肤瘙痒起疹 ， 时隐时发 ， 小如麻点 ， 大如豆粒 ， 为扁平硬节 ， 高出皮肤 ， 如果抓破 ， 荨麻疹会连结成一片 。
跑步的时候脚痒该怎么办
先停下来慢慢走 ， 给毛细血管和毛孔扩张的时间 ， 稍微缓和一下再锻炼 ， 就不会那么痒了 。当然 ， 平时继续锻炼也很重要 。
多吃维生素丰富的水果 ， 注意及时补充水分 ， 做好下半身的防寒保温工作 ， 以免带走脚的水分 ， 洗澡时不要使用去油能力过强的沐浴露和肥皂用品 ， 防止过度清洗皮脂 ， 使皮肤干燥 。
平时保持身体凉爽 ， 心态平和 ， 减少出汗、进食热饮或酒精饮料 。症状严重的 ， 可口服抗组胺类药物 ， 外用药物夏季可选止痒液、炉甘石洗剂等 。
运动时应注意什么？
1、运动前补充蛋白质
蛋白质可以瞬间提高身体的活力 。锻炼前90分钟吃含有优质蛋白质的点心 ， 如鸡蛋、芝麻、核桃仁等 ， 同样的举重练习 ， 负荷能力提高 ， 身体燃烧的热量当然比往常多 。但是 ， 吃饭不要靠近运动时间 。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习 ， 同样的运动量 ， 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。今天选择慢跑的话 ， 明天应该试试有氧操和游泳 。最重要的是定期改变 ， 给身体带来不同的刺激 ， 消耗的热量也会直线上升 。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上 ， 脂肪才会开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成 ， 休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回到7公里/小时 ， 如此练习45分钟 。
4、健康合理饮食
素食多 ， 肉类和淀粉类食物少 ， 但不能过度饮食 。否则 ， 会伤害身体 ， 建议使用决明子、茯苓、黑乌龙等组合作为决乌汤 。茯苓起到健脾胃保护肝脏的作用 ， 经常饮用决乌汤这种组合茶 ， 不影响饮食和健康 ， 有助于去脂排毒 ， 有效果 。
【为什么跑步时脚痒是运动过敏？跑完步过敏是什么原因】5、运动前热身
脂肪的过程 ， 全身发热出汗时 ， 脂肪刚进入燃烧状态 ， 这个过程需要15~20分钟 ， 即热身 。简单来说 ， 骑了30分钟的自行车 ， 前20分钟是白练习 。先做一些力量训练 ， 肌肉是人体体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 ， 骑自行车的时候 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。


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