健身在生活当中的方法有很多 ， 而且需要锻炼的部位也不一样 ， 在平时进行锻炼的时候在锻炼上部肌肉的同时 ， 我们也要注意下半身的锻炼 ， 特别是腿部肌肉的锻炼也很重要 ， 腿部肌肉锻炼也是有很多方法和技巧 ， 快速锻炼腿部肌肉方法有什么？下面我们来进行一下了解 ， 希望对健身的朋友有帮助 。
文章插图
1.史密斯机深蹲
把杠铃杆搁在斜方肌上 ， 双脚位于杠铃杆的正下方 ， 双手在肩部两侧握住杠铃杆 。把杠铃扛起来 ， 后退一步 ， 身体直立 ， 双脚分开与肩同宽 。保持抬头挺胸 ， 下蹲到大腿低于与地面平行的位置 。膝关节的位置不应该超过脚尖的位 。然后 ， 返回起始位置 。
2.坐姿腿屈伸
坐在腿举机上 ， 小腿前部抵在海绵板上 。尽可能往后坐 ， 呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅 。用股四头肌力量 ， 把小腿抬起到与大腿呈一条直线 。停留一秒钟 ， 然后 ， 缓慢返回起始位置 。
3.卧式大腿弯曲
俯卧在腿弯举机上 ， 脚后跟钩在海绵筒上 。保持上半身全程触及长凳 。用股二头肌的力量 ， 把脚后跟往臀部的位置靠拢 。在动作的最高点 ， 暂停片刻 ， 然后缓慢返回起始位置 。
4.站式提重
双手握杠铃 ， 将杠铃放在斜方肌上 ， 脚掌前半部分放在脚垫上 ， 用力踮起达到最高处停留一秒 ， 然后缓慢回原位 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了快速锻炼腿部肌肉的方法有什么 ， 在进行锻炼的时候我们要注意的就是健身运动是一咱种量力而行的运动 ， 不要出现过度劳累后肌肉疲劳的情况 ， 更加的不能扭伤的现象 ， 注意保证休息的同时进行锻炼 。
【快速锻炼腿部肌肉方法有什么】
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