跑步可加快全身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象，预防静脉内血栓形成 。
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跑步可以促进新陈代谢，控制体重，大量分解体内糖元素，减少脂肪积累 。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用 。
【冬季慢跑对身体有什么益处？冬天慢跑有助于你有好皮肤】还能增强食欲，使消化吸收功能差、体重不足的弱者增加体重，预防动脉硬化 。同时，跑步以锻炼神经、血管，预防高血压疾病 。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症 。
但不能跑超过10公里，因为剧烈的有氧运动可能会增加体内产生的激素，从而抑制免疫系统的活力 。以锻炼身体为目的的跑步，时间不得少于5分钟 。否则，对心肺功能没有帮助的健康减肥为目的的跑步，时间不得少于20分钟，速度慢，保持均匀呼吸 。停止这项运动时，为了不引起反跳性肥胖，必须每天减少运动量和运动时间 。每天进行适度的体育运动非常的好，但要注意运动的幅度的大小，不可以太过于激烈的做一项运动，要注意运动的方式方法 。不可以无节制的做长时间的运动 。
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