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老人散步要讲平衡不同患者散步的方法也不同

健康知识老人半小时拐杖

老人散户要讲平衡

老人散步要讲平衡不同患者散步的方法也不同

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提起散户 ， 可能很多人会说 ， 不就是走路吗？事实并非如此 。散步也有很多学问 。特别是对于慢性病和体质虚弱的老年人来说 ， 散步更加讲究 。
专家说 ， 患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时 ， 最重要的是掌握好平衡 。老人随着年纪增大 ， 各种慢性疾病也会增加 。在这种情况下 ， 老年人在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力、身体的协调能力等方面都会变得迟缓 。一旦失去平衡 ， 摔倒 。
因此 ， 为了保持身体的平衡 ， 体弱的老人在散步时最好拄拐杖 ， 拐杖的高度应与手的位置一致 ， 拐杖的底部和把手应防滑 。
另外 ， 不同类型的老年人 ， 散步的姿势也不同 。
体质弱者散步时 ， 应适当甩开双臂 ， 步伐大 ， 散步速度慢 ， 尽量开始全身活动 ， 使全身各器官参加运动 ， 有效促进体内新陈代谢 。一般每天散步1~2次 ， 每次1小时左右 。
肥胖者散步时 ， 可适当延长散步时间、距离 ， 增加运动量 。最好每天散步两次 ， 每次一个半小时 。散步时适当加快 ， 充分燃烧体内多馀的脂肪 ， 达到减轻体重的目的 。
高血压患者散步时 ， 可尽量使脚掌着地、胸脯挺起 ， 不要过分弯腰驼背 ， 以免压迫胸部 ， 影响心脏的正常功能 。步伐最好是中速 ， 不要太快 。不那样的话 ， 血压容易上升 。最好不要早上散步 ， 选择晚饭后 。一般来说 ， 早上人体血压最高 ， 傍晚比较稳定 。
冠心病患者散步时 ， 最好慢慢行走 ， 以免心律失常 ， 引起心绞痛 。散步最好在餐后半小时到一小时后 ， 每天两三次 ， 每次半小时 。
糖尿病患者散步时 ， 要特别注意先吃点东西 ， 不能饿着肚子 ， 否则很容易使大脑供血不足 ， 出现低血糖 ， 严重时还会因头晕导致摔跤 。餐后散步时 ， 步幅可以适当加大 ， 挺起胸脯 ， 甩开手臂 ， 每次散步以半小时到一小时为宜 。
【老人散步要讲平衡不同患者散步的方法也不同】专家强调 ， 由于每个人的心肺功能不一样 ， 所以散步时要量力而行 。根据各自身体的承受能力 ， 加快或减慢行走速度 。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况 ， 就应该停下来歇一歇 。


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