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碎片化运动有用吗？非常有用！( 二 )

健康知识碎片有用吗很有用


碎片化锻炼的五大好处
1、改善你的整体健康
多项研究表明，与在一天中连续进行相同的运动相比，在一天中进行至少 10 分钟的短时间锻炼对一系列与健康相关的结果产生相似的影响 。
2、更容易融入一天
不经常锻炼的首要原因是缺乏时间 。碎片化锻炼可以包括 5-10 分钟的步行或阻力锻炼，不需要换衣服 。研究表明，如果每次锻炼的时间相等，全天积累身体活动对于改善健康和健身效果与进行一次锻炼一样有效 。
3、可以提高运动依从性
随着时间的推移，坚持锻炼计划需要耐心、坚持和大量的动力 。不幸的是，许多人甚至在有机会获得锻炼的好处之前就停止了锻炼 。好消息是全天较短的会议可能更容易坚持常规 。一项较早的研究发现，多次短时间的活动——每次大约 10 分钟——在促进运动坚持和减肥方面至少与一次长时间的活动一样有效 。
【碎片化运动有用吗？非常有用！】4、提升你的大脑健康和情绪
较短持续时间的锻炼可以节省人们的时间，在一天内进行多次锻炼，并利用锻炼的短期神经、身体和心理益处 。全天进行单次锻炼（短至 3-5 分钟）可以对大脑和情绪产生短暂的好处 。
5、让高强度运动更容易
长时间保持高强度并不是一件容易的事——即使对于经验丰富的运动员来说也是如此 。这就是为什么较短的锻炼时间会吸引各个级别的健身爱好者的原因 。减少时间可以让你以不容易或舒适地长时间维持的更高强度锻炼 。
此外，碎片化锻炼易于安排，更可持续地执行和长期承诺，它们允许进行更集中、更密集和有意识的锻炼，尤其是在你容易分心的情况下 。


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