每天早晚走路40分钟，为何体重却一斤都没掉？ _走路

【健康科普】
夏季是减肥黄金期，人人都想收获漂亮好看的身型。
但减肥路上并不总是一帆风顺，这不，小动君身边有几位减肥的朋友，最近相继提出了同一个问题：
自己每天早、晚都走路 40 分钟左右，大汗淋漓，但体重却一斤都没有掉，这是为什么？

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爱走路的你，是否也遇到过同样的疑惑？本期【健康科普】快跟着小动君一起来看看：
走路时，哪些因素会影响你的减肥效果？
哪些是走路减肥中，容易踩到的雷？
懂得其中门道，才能让努力不徒劳，脂肪被顺利消灭！

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走路大汗淋漓=脂肪快速燃烧？首先告诉大家一个真相：出汗与燃脂，并不是一回事儿。

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运动时，为什么会出汗？
人是个恒温动物，运动时体温会增高，人体通过「出汗」的方式让体温降下来，不至于太高温。出汗的最大“使命”，就是维持体温。
因此，走路时大汗淋漓 ≠ 脂肪在燃烧。

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【每天早晚走路40分钟，为何体重却一斤都没掉？】
什么因素决定了脂肪是否燃烧？我们快步走减肥时，初衷是希望能将脂肪调动起来。那么运动过程中，我们最关心的「脂肪」是怎么变化的呢？

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人在刚开始快步走时，体内的脂肪和糖都会参与供能。
随着时间和运动强度的增加：运动时间持续 30 分钟以上，运动强度达到最大心率的 60% 后，脂肪供能的比例会不断提高。
当达到最大心率的 70% 时，脂肪的供能比例又开始下降了。
也就是说，快步走的过程中，脂肪是否被燃烧，跟我们走路的时间长短、走路时的心率密切相关。

快步走的时长：保证在 30 分钟以上。
快步走时的强度：保持在“减脂心率区间”内，即你的最大心率的 60%~70% 。

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减脂心率区间，怎么计算？刚才我们提到，人体有一个有氧运动的“减脂心率区间”，要想提高快步走时的燃脂效果，运动强度需保持在此区间，这很重要。
但减脂心率区间，怎么计算？不同人群，要使用不同的公式

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? 初级公式：针对健康状况较差的人群
目标心率=（200-年龄）×（60%~80%）
公式中的 60%~80% 是个动态的区间数字：
? 如果想要减脂：就乘以 60%~70%，得出的数字区间，就是减脂需要的心率区间。
? 如果想提高心肺功能：则乘以 70%~80% 。