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【女神范|每天坚持跑步，为啥体重没降反而上升了？提醒：这4个要点很重要】
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减肥时 ， 很多人都会选择跑步这种方式 ， 因为它相对简单 ， 操作成本低 ， 换上鞋就能随时随地开跑 。 并且不用非得去健身房 ， 所以很省钱 。
但是很多人发现 ， 当自己跑了很长一段时间之后 ， 体重就没有办法再减下去了 。 有的还会越跑体重越重 ， 让人十分苦恼 。 那为什么每天坚持跑步 ， 体重没降却反而上升了呢？下面不妨一同来了解一下 。
每天坚持跑步的好处
1.预防慢性疾病
跑步属于有氧运动 ， 好处很多 ， 最主要的是能够提升心肺耐力 ， 可以减少高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的发生 。
2.防癌抗癌
跑步可以增强身体的柔韧性及耐力 ， 可以使身体的免疫力更强 。 因此能更好的抵抗各种疾病 ， 甚至可以预防恶性肿瘤的出现 。
3.愉悦身心
跑步过程中能够有效地抑制肾上腺素 ， 这种激素的分泌可帮助消除紧张感 ， 是不错的放松方式 。
4.增强肠胃功能
跑步能提高人的消化吸收能力 ， 增强胃动力 ， 可促进消化液的分泌 ， 使人食欲大增 。 并且胃口好 ， 睡眠质量就会提高 ， 身体也会更加健康 。
每天坚持跑步 ， 为啥体重没降反而上升了？提醒：这4个要点很重要
1.肌肉组织的含量增加
通过运动以后消耗了脂肪 ， 提高了骨骼肌的密度 。 而骨骼肌的密度增加以后 ， 对骨头是一个刺激 ， 骨头也可以变得粗壮有力 ， 均可使体重有一定的增加 。 这种增加对于机体来说是一件好事 ， 所以经常运动的人体重不见得是下降 ， 而是升高 。
2.跑步的运动量太大
如果你想要减脂 ， 每天进行一个小时的有氧运动就已经足够了 。 不要因为你想要快速的减掉脂肪 ， 就不停地去跑步 ， 一天跑好多个小时 。 这样不仅不会减掉脂肪 ， 还会给你的身体增加很大的压力 。
此时身体超负荷的时候 ， 就很容易让脂肪堆积 。 而且会伤害到你身体上的器官 ， 肌肉也很容易被分解 ， 还会导致身体没有办法很好的新陈代谢 。
3.跑步时间不够
只有跑够一定的长度才能减肥但是在日常生活中很多人在跑步的时候跑了一会儿就会觉得很累不想跑了 。 事实上只跑了20分钟这个时候身体还没有开始燃烧脂肪所以减肥的效果自然也无法达到 。
4.吃的更多
运动锻炼时身体能量消耗的快 ， 也就容易饿的快 。 有很多人每次运动完 ， 发现自己饭量越来越大 ， 而且一次控制不好 ， 就会吃很多东西 。
甚至觉得自己运动多了 ， 需要补充大量的能量 。 于是 ， 各种饮料、肉类和高热量、高蛋白食物就开始吃起来了 。 其实 ， 这样的饮食方式也是导致运动后变重的原因之一 。
除了跑步 ， 还可以通过什么运动减肥？
1.游泳
游泳是一项很消费体力的运动 ， 也是一项很好的有氧运动 ， 可以很好的减脂减肥 ， 塑型的效果也是很好的 。 人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身体得到全面、匀称、协调的发展 。
并且水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 。 给予在每一次的游泳时间要超过半个小时 ， 并且在游泳过程中尽量要进行连续游泳 ， 这样才能促进能量的消耗 。
根据自身体力情况 ， 可以每天或者每周至少要重复2-4次左右的游泳 。 同时一定要控制好饮食的数量和能量的摄入 ， 并且至少要坚持1-3个月的时间 ， 才能看到效果 。
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