每天早晚走路40分钟，为何体重却一斤都没掉？( 三 ) _走路

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有氧运动除了快步走之外，还可选择慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等，坚持每天进行，每次时间最好达到 1 小时。
同时，每周应保证至少 2 次力量训练，中间至少间隔 1 天，分次锻炼全身肌群。
要知道，减脂过程中，对肌肉进行训练也很重要，不仅能有效刺激肌肉的增长，增长的肌肉体积还能提高我们的基础代谢率，加速脂肪的消化哦。
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虽然体重未明显下降
但并不代表脂肪没有被减掉
我们要明白一点：减脂 ≠ 减重。

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有些朋友走路的方式正确、次数达标、时长足够，饮食也控制得合理，但体重却没有什么大的变化，难免感到泄气。
但你可以仔细观察下自己的身体状况，是否变得更紧实了，甚至精神状态也变得更好了？
这种情况是因为，运动后，脂肪减少的同时肌肉也在增长了。而肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的脂肪体积是肌肉的 3 倍多。

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所以，体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就属于有效的减脂。不用刻意只追求体重的下降，也应关注体型的变化。
运动不仅能帮我们减脂、塑形，还能带给我们健康的精神状态，改善身体的各项功能与代谢。掌握正确的运动减脂方法，这个夏天，就能收获健康又好看的身型
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