千焦、卡路里、大卡、卡是什么关系卡路里和千焦的换算 _小知识

卡路里和千焦的换算（千焦、卡路里、大卡、卡是什么关系）科学的食物热量可以有效的掌握饮食，生涯中我们会遇到不同的热量单位，那他们之间都是怎么换算的呢？
这个公式挺简略
卡路里和卡其实是一个概念，卡只是卡路里的简称，定义为将1克水在1大气压下晋升1摄氏度所须要的热量。接洽他们最经典的公式就是：
1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦。可能看公式有些晦涩难懂，在生涯中我们要如何运用呢？

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懂得身材的基本代谢热量
我们的身材为了保持着我们的性命，每天都在消费着能量，在每天的总能量消费里， 60%～75%用于保持静息代谢率（RMR）。这个占比非常大了， RMR 是指症结身材功效，用于五脏六腑的运转，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考， RMR 的盘算是24 小时为一个周期，
这里就要说到一个误区，大多数人都认为锤炼消费的热量很多，占比总消费热量很大。但是，实际上最多最多只有 15%的能量消费用于身材运动。可即便这样，大家不要听到这里就灰心，认为锤炼没有用，其实看起来很少的能量就足以让形体健美，脂肪减少，而且能够赞助实现正能量平衡。最后还剩下10% ，这部分是消化食物所消费的热量，这也就证实了为什么少食多餐可以更好的燃烧脂肪进步代谢。
成年女性基本代谢热量为1200—1500大卡左右，男性在1500—2000大卡左右，如果想要减肥摄入饮食时，热量综合最好不要超过自己的基本代谢。

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摄入小于消费
7700大卡热量=1公斤脂肪，也就是说要想减掉1公斤必需消费7700大卡的热量，人体是个很精妙的机器，只有到达消费＞消费，脂肪才有可能减少， 7700大卡是个什么样的概念呢，例如你每天慢跑一小时消费216卡，减去一公斤要消费7700卡。也就是说你要慢跑35小时才减去这一公斤，所以说，如果不搭配饮食纯靠活动，减肥会很难也会很慢！
活动消费热量
1.轻体力运动，每小时消费约为95千卡，像平时坐着时光较多的工作，如白领等类型，工作内容包含浏览、写字、开会等不怎么消费体力的工作。
2.中资源网等体力劳动，每小时消费为120千卡，包含站立时光较多的工作。
3.中等体力劳动，每小时消费约为170千卡，比如护士、警察、保姆等类型。
4.脑力劳动，大脑为了生存，每分钟须要0.1卡路里的热量。当大脑高速运转时，每分钟消费的能量可以达资源网到1资源网.5卡路里。
常见活动消费，游泳：每半小时消费热量175卡；慢跑：每半小时消费热量300卡；漫步：每半小时消费热量5卡。
食物盘算
超市里，食物的盘算单位一般是千焦（KJ），这时候我们为了和自己的基本代谢多比拟与盘算，须要把KJ换算成大卡，还记得我们之前提到的公式吗， 1大卡=4.184千焦，为了便利盘算可以把超市中的食物热量单位直接除以4换算成大卡，再与我们的基本代谢做比拟，

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比如这个巧克力的热量表，没一百克的巧克力有2078KJ的热量，我们用2078除以4等于500左右的大卡，这个时候我们再去权衡这个巧克力能不能吃，能吃多少。
如何算学会了吧，我们下定决心减肥就要重视食物的热量，饮食搭配活动，减肥能力更加高效。
【千焦、卡路里、大卡、卡是什么关系卡路里和千焦的换算】