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胸部内侧肌肉训练正确方法

健康知识怎么锻炼练胸肌如何训练

现在大多数人都喜欢去健身房，不管是男女去健身房都是为了健身的，拥有完美的肌肉曲线和健壮的三角肌，可以体现出一个男性的力与美，不过锻炼身体不是一朝一夕的，要选择正确的方法，对胸部内侧肌肉运动方面，我们可以采取几种正确的方式，那么整个训练过程有哪些注意要领呢!

胸部内侧肌肉训练正确方法

文章插图

1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌 。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作 。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上 。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部 。
C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方
) 。然后向上推起至开设位置，重复坐 。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的 。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌 。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平
踏在地上 。两手掌向上伸直握住哑铃 。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，
哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气 。然后向上推起至开设位置，
重复坐 。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 。
【胸部内侧肌肉训练正确方法】
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌 。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌
心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方 。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，
手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水
平线 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。
D.训练要点：如果哑铃
向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌 。
关于胸部内侧肌肉的训练方法，通常我们可以采取哑铃或是借助很多健身器材，练习自己的胸部，不过需要注意的是，在练习时需要保证正确的动作平稳的呼吸，这对健身有所帮助，并且还要注意的是用力不要太大，不要太猛 。


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