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健美操热身的方法

健康知识健美操如何运动怎么热身

随着社会的不断发展 ， 人们越来越喜欢进行一些运动 ， 这当然是一种好现象 ， 健身操是现在比较受欢迎的一种运动 ， 但是在进行健美操之前一定要进行热身运动 ， 那么健美操热身方法是什么呢？了解了这些方法也能够更好的促进我们进行健美操 ， 接下来让我们一起来了解一下健美操热身方法是什么呢？

健美操热身的方法

文章插图

成套健美操的动作是由单个动作所组成的 ， 它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作 。徒手体操动作是健美操动作最基本的内容 ， 它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的 。只有正确地掌握徒手体操动作 ， 才有可能协调、准确地完成健美操动作 。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别 ， 主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面 。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型 ， 特别是髋部动作 ， 所以 ， 健美操动作更加丰富多彩 。波浪动作是艺术体操的典型动作 。此外 ， 摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容 。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感 ， 而且能有效地增强身体素质 ， 提高协调性 ， 增加成套动作的难度价值 。
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动 ， 这是不可取的 ， 因为跳健身操后身体处于亢奋状态 ， 无法进入瑜伽要求的冥想状态 。
此外 ， 跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛 ， 从而造成各种的拉伤 。在正规的瑜伽课程中 ， 通常用“拜日式”作为准备动作 ， 使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态 。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因 ， 喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作 。对此 ， 佛山某健美俱乐部教练凌红指出 ， 这种方法是不可取的 ， 特别是对于初学者更是有害 。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目 。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操 。
在进行健身操之前一定要进行健身操热身运动 ， 只有这样我们在进行健身操的过程中才能避免一些差错 ， 健美操热身的方法虽然有点复杂 ， 但是我们掌握了技巧和准则 ， 那么很多事情就会变得简单 ， 当然我们学习健美操也会更加的迅速 。
【健美操热身的方法】


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