脚后跟疼痛怎么样(5种缓解疼痛的方法) _小知识

经常穿高跟鞋，总是负重行走，或者年纪大了，很容易得跟痛。
很多人认为骨刺是重要原因，然后在网上搜索...
脚后跟为什么会长骨刺？
多走路能磨掉骨刺吗？
我也长大了。我该怎么办？
以下科普给每个跟疼的人。

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马刺只是替罪羊
先来重新认识一下“骨刺” 。
“骨刺”，科学上称为“骨赘”，可以存在于身体的每个关节。
老化，长期坚持某个固定姿势，长期佩戴等。，人们明白自己是“不堪重负”的，资源网络的承重部位会出现炎症，如腰椎、膝关节、脚后跟等，刺激骨骼的代偿性生长，会有骨赘支撑人体。
骨赘就像消防员，需要去哪里就去哪里，虽然偶尔会有点小麻烦。
很多人认为骨赘是有害的，一发明就要去除。
其实对人体有一定的好处，可以起到固定的作用。比如有的患者长期腰痛，几年后腰痛有所好转。由于成膜，发现腰椎生长骨赘，这增加了腰椎的稳定性。
所以，不要太担心骨赘的存在。它的出现只能说明“组织需要它” 。
追根溯源，问题是它需要它的“组织”，比如脚跟。

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脚跟，你怎么了？
脚后跟疼的原因有很多，就像天上的星星，数不过来。

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图片来源:123rf.com.cn正版图片库
可能的原因:足底筋膜炎、足跟脂肪垫炎症、跟腱腱炎、跟骨内压力源网络增加、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折...
“说话呀！」
“大多数脚后跟疼痛都是由炎症引起的。」
但是，我的脚没断，怎么会有炎症？
这里的炎症是指“无菌性炎症”，多见于慢性劳损、活动损伤等。不同于我们每天都知道的细菌污染。

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脚后跟疼，怎么办？
需要强调的是“没有诊断的治疗都是流氓行为” 。
所以，你得要求医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能性。
如果排除了“无菌性炎症以外的疾病”的可能性，可以尝试以下方法。
1.休息，减少负重活动
脚跟疼痛是疲劳的表现，是无声的抗议。在这种情况下，让你的脚休息。
不要长时间站立或行走，移动1小时，建议休息10分钟。及时缓解疲劳，扼杀摇篮里的痛苦。
2.换一双合适的鞋子或鞋垫

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不要被你帅气的外表迷惑，不适合你，穿就好。
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或者坡跟鞋，有点鞋跟(鞋跟高度1.5~2 cm左右)，但不要穿高跟鞋。
告别亨天高，平底鞋，帆布鞋。他们真的不适合你。
我有很多平底鞋的爱好。如果我必须穿呢？
然后买一双特制的足跟垫，抬高足跟，放松周围的肌肉和韧带，缓解疼痛。
3.巧用冷敷热敷
你看过职业运动员赛后马上用冰水泡腿的照片吗？
剧烈活动或活动损伤后及时冷敷，可减少炎症因子的释放。
一般来说，是为了减少无菌性炎症的产生，并遮盖身体以避免或减少疼痛。
恢复期(伤后48小时)适当热敷，可有效缓解疲劳，改善炎症接收，降低疼痛程度。
建议冷敷和热敷的时间为15 ~ 20分钟，每天2 ~ 3次。最好分开毛巾，以免冻伤或烫伤。
【脚后跟疼痛怎么样(5种缓解疼痛的方法)】