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哪些跑步技巧你懂吗 长期跑步的各大好处 跑步的几大误区 畅跑的六点小诀窍( 二 )

肌肉健康知识有氧运动脂肪


6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了 。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑 。
所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走 。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟 。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒 。
跑步要记住的四个要点
要点1
摆臂 。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律 。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动 。
要点2
抬头挺胸 。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助 。
要点3
落地缓冲 。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大 。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生 。
要点4
呼吸 。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式 。
跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和 。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的 。
步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间 。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步 。步幅小但动作要均衡 。
跑程要长
跑程的路程要足够的长 。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量 。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法 。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
因人而异
跑步并不是非常适合每个人 。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行 。
以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了 。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑 。
哪些跑步技巧你懂吗?跑步是一项简单的有氧运动，清新的的早晨或者休闲的傍晚在公园中我们都可以看到跑步的身影，你经常跑步但你真的懂得跑步有哪些技巧吗？
一、哪些跑步技巧你懂吗
1.落地缓冲
在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大 。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地 。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生 。
2.摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律 。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动 。
3.抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了 。
4.呼吸
正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 。
5.心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来 。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右 。大家跑步的时候可以适当的测量以下 。
6.头与肩
头与肩都要保持稳定 。头要目视前方，下颚微收但不要低头 。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复 。
7.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来 。


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